Salve a tutti



vorrei postare qui sotto la mia alimentazione, fatta da me, per aumentare la massa , 50-30-20, cercando di seguire le linee guida del forum (o almeno ci ho provato, usando il programma “progetto dieta”). Ricordando che ho 31 anni 178cm per 81kg. Considerando che ho o dovrei avere un fabbisogno giornaliero in allenamento di 3400kcl



COLAZIONE
200g latte + 150g cornflakes


I SPUNTINO
30g pane int. + 50g tonno


PRANZO
150g riso + 100g pomodori + 50g olive verdi + 2 cucchiai olio extravergine
200g albume d'uovo
200g mandarini + 20g mandorle


II SPUNTINO
200g yogurt magro + 1 banana


CENA
350g petto di pollo + 300g spinaci + 150g pane di grano duro + 1 cucchiaio olio extravergine +
1 mela


III SPUNTINO
30g noci


inoltre da quello che ho letto, se ho fatto bene i calcoli e se l'alimentazione è corretta non dovrei avere bisogno di ulteriori integratori in termini di proteine e carbo.

per quanto riguarda gli amminoacidi? 1 per ogni 10kg di peso?

e secondo voi sono efficaci determinati "sviluppatori" di massa come ad esempio il "somatodrol", (di questo ne ho solo sentito parlare, vorrei dei pareri dai piu esperti)

ringrazio anticipatamente tutti coloro che prenderanno parte alla discussione