Correzione dieta massa

[thefhoobos]

Ciao a tutti, devo metter su un po' di massa e chiedo il vostro aiuto per stilare una dieta corretta. Correggete dove credete che ce ne sia bisogno.
Ho 20 anni, peso 75 kg e sono alto 1,78 circa, attualmente mangio così:

Colazione: 3 fette biscottate con burro di arachidi e marmellata + 3 biscotti integrali ai fiocchi d'avena + 200-300 ml di ace

Spuntino: 200 gr albumi d'uovo + panino al prosciutto + frullato con banana, kiwi o melone + yogurt magro + 45 gr di pro


Pranzo: pasta al pomodoro con 3-4 cucchiai di parmigiano


Spuntino: 2 scatolette di tonno all'olio di oliva + 30 gr di pro


Cena: 3 fettine di petto di pollo


Prenanna: 1 scatoletta di fiocchi di latte


Proteine: 238 gr circa - Grassi: 56 gr - Carbo: 133 gr

Grazie anticipatamente a tutti.

[eraser]

Ciao a tutti, devo metter su un po' di massa e chiedo il vostro aiuto per stilare una dieta corretta. Correggete dove credete che ce ne sia bisogno.
Ho 20 anni, peso 75 kg e sono alto 1,78 circa, attualmente mangio così:

Colazione: 3 fette biscottate con burro di arachidi e marmellata + 3 biscotti integrali ai fiocchi d'avena + 200-300 ml di ace

Spuntino: 200 gr albumi d'uovo + panino al prosciutto + frullato con banana, kiwi o melone + yogurt magro + 45 gr di pro


Pranzo: pasta al pomodoro con 3-4 cucchiai di parmigiano


Spuntino: 2 scatolette di tonno all'olio di oliva + 30 gr di pro


Cena: 3 fettine di petto di pollo


Prenanna: 1 scatoletta di fiocchi di latte


Proteine: 238 gr circa - Grassi: 56 gr - Carbo: 133 gr

Grazie anticipatamente a tutti.

Correggere ???

Ti ammazzi di pro e non mangi verdure...

Tu devi pensare a studiare, prima di pensare alla massa.

Comincia dalle discussioni in evidenza.

[thefhoobos]

Hai ragione, infatti le proteine eccedono di un bel po', ho letto gli articoli in rilievo e ho provato a modificare qualcosa, fammi sapere va meglio. Le kcal totali da raggiungere dovrebbero essere intorno alle 2450 facendo il calcolo

BMR x LA

.

Colazione: 3 fette biscottate con burro di arachidi e marmellata + 3 biscotti integrali ai fiocchi d'avena + 200-300 ml di ace

Spuntino: panino al prosciutto + frullato con banana, kiwi o melone + yogurt magro + 30 gr di pro


Pranzo: pasta al pomodoro con 3-4 cucchiai di parmigiano


Spuntino: 1 scatolette di tonno all'olio di oliva


Cena: 3 fettine di petto di pollo con 80 gr di spinaci


Proteine: 156 gr circa - Grassi: 62 gr - Carbo: 150 gr


Sono più o meno 2 gr per kgpc di pro e 0,8 di grassi

[Bon_Scott]

Hai ragione, infatti le proteine eccedono di un bel po', ho letto gli articoli in rilievo e ho provato a modificare qualcosa, fammi sapere va meglio. Le kcal totali da raggiungere dovrebbero essere intorno alle 2450 facendo il calcolo

BMR x LA

.

Colazione: 3 fette biscottate con burro di arachidi e marmellata + 3 biscotti integrali ai fiocchi d'avena + 200-300 ml di ace
Niente marmellata, niente biscotti integrali ai fiocchi d'avena piuttosto fiocchi d'avena e basta. Troppi zuccheri. E idem ace. Colazione composta da pro, fats e al massimo frutta a basso IG. Al massimo.

Spuntino: panino al prosciutto + frullato con banana, kiwi o melone + yogurt magro + 30 gr di pro
Niente panino al prosciutto. Frullato ci sta anche ma bisogna sapere i grammi altrimenti così dai l'idea che ti mangi 1 banana, 1 kiwi e 1 melone. Yogurt magro no, al massimo greco. 30 gr di pro cosa? E i fats dove sono?


Pranzo: pasta al pomodoro con 3-4 cucchiai di parmigiano
Di nuovo, i grammi dannazione. E togli quella pasta al pomodoro. Dove sono le pro? e I fats?

Spuntino: 1 scatolette di tonno all'olio di oliva
No, al massimo al naturale. Ma proprio al massimo. Pancakes sono un ottimo esempio di spuntino.


Cena: 3 fettine di petto di pollo con 80 gr di spinaci
I grammi. I grammi. I grammi. E ancora, i fats dove sono?


Proteine: 156 gr circa - Grassi: 62 gr - Carbo: 150 gr


Sono più o meno 2 gr per kgpc di pro e 0,8 di grassi

Come avrai capito, è da rifare tutto. Leggi i thread in nota, perdici del tempo perchè nessuno qui ti farà la dieta da zero. Poi posta una dieta da atleta.

[carnera]

I gramiiiiiii!

[thefhoobos]

Grazie Bon_Scott, ci riprovo.

Colazione: 80 gr di fiocchi d'avena + 10 gr di mandorle

Spuntino: frullato con 1 banana 150 gr e 1 kiwi 80 gr + yogurt greco 80 ml (tutto 150 ml) + 30 gr di proteine whey + 10 gr di nocciole

Pranzo: 100 gr di riso scotti (o consigli quello integrale?) con 1-2 cucchiai di olio di oliva (20 gr - 40 gr) e 3-4 cucchiai di parmigiano (60 gr circa)

Spuntino: 80 gr di Pancakes (cosa mi consiglieresti come condimento ?)

Cena: 300 gr di petto di pollo con 80 gr di spinaci + 1 cucchiaio di olio extr di oliva

Proteine: 160 gr circa - Grassi: 37,9 gr - Carbo: 235 gr

[Bon_Scott]

I grassi non mi tornano.
Colazione mancano le proteine. Idem a pranzo.
Come condimento burro di arachidi. Ma le whey perchè le assumi? Potresti benissimo mangiare cibo solido.
Riso parboiled va bene, diciamo che il riso in genere va bene ma io preferisco quelli a chicco lungo, hanno un IG migliore: venere, basmati, thay o integrale. Elimina quei 60gr di parmigiano e distribuisci quei grassi nella giornata. 1 cucchiaio di olio equivale a 10gr di olio, dunque non capisco quando scrivi 1-2 cucchiai di olio di oliva (20-40gr).

Una mano te la diamo volentieri, ma te devi venirci incontro leggendoti i thread in nota, non andando a tentativi.

[carnera]

Ma i pancakes non sono quelli dell'America graffiti eh!

[thefhoobos]

Ciao Bon, grazie mille per il tempo, i fiocchi d'avena contengono 12,5 gr di proteine per 100 gr, credevo fossero una buona fonte proteica, a pranzo potrei aggiungere 100 gr di petto di pollo ed eliminare il parmigiano, o al massimo solo un cucchiaio. Comunque hai ragione, le whey è meglio se le lascio stare, magari le prendo solo quando non riesco a magiare come si deve, consigli di non prenderle anche nei giorni di WO ?

Ciao carnera, ho preso il preparato, ci sono 0,8 gr di grassi, 70 g di carbo e 6,5 g di proteine per 100gr di prodotto, ci aggiungo solo uova e latte e butto l'impasto in padella.