Uscire dalla Chetosi

[Ramolok]

Salve sono un nuovo utente di questo forum e avrei una domanda da farvi.
Sono quasi tre settimane che ho iniziato la dieta chetogenica con abbastanza buoni risultati sono alto 179 cm e peso 74.6Kg ora vorrei un consiglio su come uscire gradualmente dallo stato di chetosi. Il menu tipo della mia dieta è formato da :

Colazione: -Tisana
-100g di carne di tacchino/pollo
- 20g di mandorle/ noci..

Spuntino: -20g di mandorle/noci

Pranzo: Petto di pollo/tacchino 150g
Insalata 100g
Olio evo 20g

Spuntino: parmiggiano/ yogurt greco 50/100g


Cena: Branzino 250g
cetrioli 150g
olio evo 20g


Ora vorrei trovare un modo di reintrodurre i carboidrati e aumentare un po per volta l importo calorico senza aumentare eccessivamente di peso. Grazie mille per il vostro aiuto

[eraser]

La cosa migliore è fornire foto e dati anamnestici completi.

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Ps.....chi ti ha suggerito la chetogenica cosa ti ha detto circa l'uscita dalla chetosi?

[Ramolok]

Mi hanno consigliato una graduale reintegrazione dei carboidrati per evitare l effetto yoyo del peso e che il periodo di reintegrazione e stabilizzazione deve essere proporzionale a quello della dieta in chetosi. Quindi di altre tre settimane.
Tuttavia prima stavo a 60 % grassi, 35% proteine, 5% carbo ora vorrei sapere come cambiare queste percentuali e a che velocita.
Grazie mille.

[carnera]

Come sei messo? Misure e bf.

[eraser]

La cosa migliore è fornire foto e dati anamnestici completi.

?

Come sei messo? Misure e bf.

Esatto.....

[Ramolok]

Non ho capito bene cosa siano i dati anamnestici scusate l ignoranza...
Cmq in quanto alle misure : petto 96 cm
addome 79 cm
vita 88cm
braccio 32 cm
avambraccio 26cm
Collo 37 cm
Coscia 60cm
Polpaccio 41 cm
Bf secondo la bilancia e non una impedenziometria 18.5%

[carnera]

Aiuto! Ma andare in chetosi senza allenarsi é da pazzi.

Cominci a reintrodurre i carbo come detto da somo

[ales]

puoi provare piperine? a me ayuta completamente

[carnera]

Sono d'accordo, lavoro dalle 7 30 alle 18, in questo periodo sto andando in pale tutti i giorni.

Studenteame maledetto