Si comincia: Diario di Malanova
Ecco che comincio anche io il mio diario di allenamento.Dopo ben tre anni di palestra senza cognizione del workout e dell'alimentazione ho deciso che è il momento di darci dentro. Non punto a diventare grosso ma ad un fisico asciutto e ben definito con una massa discreta. Ho 20 anni,sono alto 180 cm e peso 72 kg.
Ho deciso di iniziare alternando mesocicli di forza-massa e densità d'allenamento.
Oggi è stato il giorno 1 del mesociclo di forza strutturato su 3 sedute settimanali ,ho seguito questa scheda che seguirò per tutto il mese,scriverò gli esercizi in base al gruppo muscolare che stimolo giorno per giorno:
GIORNO 1 (Petto/bicipiti)
5 Minuti di corsa su tappeto
Spinte panca piana bilanciere 3x5-3-2 [2 min. rec.]
Spinte panca alta bilanciere 3x8 [1.30 min. rec.]
Aperture panca piana 2 manubri 3x8 [1.30 min. rec.]
Superset: Chiusure ai cavi alti 3x6 + Spinte panca piana manubri 3x6 [2.30 min. rec.]
Piegamenti alle parallele 1x30
Curl bilanciere in piedi 3x5-3-2 [2 min. rec]
Curl manubri seduto 3x8 [1.30 min. rec.]
Curl alternato seduto panca alta 2 manubri 3x8 [1.30 min. rec.]
Superset: Curl panca scott 1 manubrio 3x6 + Curl in piedi 2 manubri alternati [2.30 min. rec.]
Curl ai cavi alti 1x30
A primo impatto mi sembra proficuo,un minimo di pump c'è anche se dura poco.
Sto seguendo un alimentazione ipercalorica hi carb da integrare con whey isolate.
Aggiorno il prossimo giorno di allenamento,se volete lasciare dei feedback sono graditi
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