Salve a tutti, è da due mesi che vado in palestra e sto usando per il momento delle schede total body dove il lunedì e il venerdì sono uguali e il mercoledì cambaino leggermente.


Questo mese la mia scheda è la seguente:
Lunedì e Venerdì
Squat 3x10
Iperestensioni 3x8
Bilanciere su panca piana 3x10
Flessioni presa larga 3xMAX
Rematore con bilanciere 3x10
Lento avanti bilanciere 3x10
Trazioni prone 6x4
Curl bilanciere 2x12
French Press 2x12
Abs


Mercoledì
Stacchi da terra 3x8
Iperestensioni 3x10
Manubri su panca inclinata 3x10
Rematore manubrio 3x10
Military Press 3x12
Trazioni supine 6x4
Curl manubri 2x12
Estensioni dietro la nuca 2x12
Abs



Quello che volevo chiedervi oltre a se la scheda è corretta così come è impostata è che: io vorrei aumentare un po' i trapezi, visto che si notano tanto le ossa (non so se mi sono capito). Quindi potrei aggiungere in uno di questi giorni delle tirate al mento con bilanciere per svilupparli un po' visto che ora non ne ho proprio? In che giorno li potrei aggiungere e con che ripetizioni e serie?
Grazie Mille in anticipo.