Dopo aver letto il thread di Metabolicboy ho deciso di seguire la dieta improntata nei suoi stessi termini ,sono appena uscito da un programma di forza ed ho intenzione di cominciare la dieta la prossima settimana
Mi alleno da meno di un anno , ma quest'approccio mi sembra valido naturalmente vorrei testarlo,anche se in realtà non ho massa in abbondanza data l'anzianità di allenamento minima.
Sono alto 1,80 x 82 kg . Non ho misurato mai la mia bf ma da quanto mi è stato detto dovrei essere su di un 15% abbondante .
Un paio di foto
1 RM : panca 83kg /squat 125kg/stacchi 100kg
Volevo acquistare bilancia Bilancia Omron BF511 Monitor massa grassa: Amazon.it: Casa e cucina (non so se è una cagata o meno naturalmente non sarà precisissima però penso vada piuttosto bene dopotutto)
Facendo due calcoli 81 kg (peso corporeo) - 15 kg (bf) = 66kg (LBM)
CARBO: 1 GR X KG (LBM) = 66 gr x 4 = 220kcal
FAT: 1 GR X KG(LBM) =66gr x 9 = 590kcal
PRO: 3 GR X KG (LBM) = 66 x 3=198gr x 4 = 790kcal
tot=1600kcal
1 ricarica a settimana il sabato con 150 gr di cho (troppo?) o ne faccio 2 da 90 ?
Dieta tipo :
Colazione : 300 ml albume + 1 rosso
Pranzo: 200 pollo + 2 mele + 20 ml olio
P workout: whey gold 30gr + 2 mele
Cena:300 pollo+2 mele+ 20 ml olio
Prenanna: 5 noci
189 pro
60 grassi
pro 66 .
Che ne dite
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