Post WO: è vero che servono carbo?

[giakk80]

buonasera a tutti.
provo a postare qui ma non sono sicuro che sia la sezione più adatta


il dubbio che ho, e sul quale vorrei discutere con chi è più esperto di me, è l'utilità dei carbo (alimento o integratore che sia) immediatamente dopo un allenamento intenso in palestra, concluso magari con un'attività cardio.

giusto per non fare nomi e stare sul vago, IO non mi sono mai posto il problema in modo sostanziale...

questo perchè appena finito mi doccio, mi vesto e vado a cena.
Insomma posso dire che mediamente dopo 45 minuti, massimo 1 ora sono a casa e ceno.

ovviamente nello spogliatoio si vede di tutto:
- chi si shakera le pro
- chi si mangia un frutto
- chi si prende i BCAA
- chi si prende il vitargo

nella mia ignoranza ho usato solo i BCAA: mi alleno 6 gg settimana con allenamenti intensi (ovviamente riferito a me stesso)
mi piace il rest pause scalato, a volte faccio cardio o nuoto.. e li ho presi perchè mi aiutano nel recupero (questo è ciò che percepisco) ma non ho mai mangiato o integrato con null'altro dopo il WO.

voi che ne dite?
è vero per esempio che il vitargo contribuisce immediatamente a ricaricare le scorte di glicogeno muscolare
e che i carbo in generale, stimolando l'insulina, aiuterebbero direttamente la sintesi proteica?

non si potrebbe aspettare direttamente la cena (o il pranzo a seconda...) e consumare direttamente dei carbo, magari da verdure o pane integrale, o sono necessari subito?

grazie a chi mi dirà la sua, sono un po' in confusione

[Vegeta]

Il discorso é ampio...le scorte di glicogeno per esaurirle necessitano di ore ore ore ore ore......di allenamenti ad una certa intensità , quindi il discorso post workout negli ultimi anni è stat troppo enfatizzato, sopratutto per fini commerciali....tanto per dirne una se lavori con carichi su massimali o massimali e il tuo substrato energetico è ATP e CP quale glicogeno stai mai intaccando??? La risposta è semplice ma nell'immaginario collettivo è più Figo assumere maltodestrine compagni.....se vuoi approfondire, buona lettura : https://www.bbhomepage.com/cosa-mang...mito-o-realta/

[giakk80]

grazie vegeta del link, avrò modo di acculturarmi un po' sull'argomento.

una cosa che non ho specificato bene è che, almeno personalmente, sto sempre basso con i carbo,
soprattutto la sera a cena che per me corrisponde al post WO, quindi ne consumo pochi e non ho mai pensato di aumentare (forse sbagliando)

[domenico94]

Concordo con Vegeta. Nel senso che è scientificamente provato che la tanto famigerata finestra anabolica va oltre le 2-3 ore successive all'allenamento e che le riserve di glicogeno muscolare vengono intaccate in misura veramente esigua prendendo in considerazione gli allenamenti della stragrande maggioranza dei palestrari medi.

Però è anche vero che nell'immediato post WO si è comunque in una situazione di catabolismo che in qualche modo deve essere bloccata. Per fare questo, i carboidrati non sono necessari per due motivi:
- i soli amminoacidi contribuiscono in maniera analoga ai glucidi alla stimolazione dell'insulina;
- le riserve di glicogeno muscolare possono essere ripristinate anche attraverso la gluconeogenesi.
La loro unione sembra favorire una risposta insulinica maggiore, ma i carbo non sono essenziali.

In definitiva si può affermare che è un'ottimo momento per assumere carboidrati.

PS: ragazzi, se ho detto ca**ate bacchettatemi.

[giakk80]

bene, dopo aver letto che il discorso dell'esaurimento delle scorte del glicogeno muscolare è una leggenda,credo sia quantomeno eccessivo trangugiare carbo liquidi direttamente nello spogliatoio dopo l'allenamento.però mi par di capire anche che senza carbo non si attua la sintesi proteica, e allora mi chiedo chi segue ad esempio una chetogenica come diavolo faccia?? bhooo!!!!

[domenico94]

No, senza amminoacidi non si attua la sintesi proteica. Senza carbo si attua eccome.

EDIT: come sempre, basta cercare " https://www.bbhomepage.com/forum/sci...s-post-wo.html "