Ciao ragazzi, ho 17 anni e il 19 settembre mi sono iscritto in palestra !! Il giorno dell'iscrizione pesavo 75 kg x 173 cm di altezza, ora peso 70 kg!! Vado in palestra 3 volte a settimana : LUNEDÌ , MERCOLEDÌ , VENERDÌ !
Il lunedì faccio sala pesi , il mercoledì cardio, e il venerdì sala pesi!!
SCHEDA LUNEDI :
-peck deck 3x 6 8 10
-pectoral. 3x 6 8 10
-ARNOLD press 4 x 6 8 10 12
-alzate laterali 3 x 10
- curl con bilancere 3x10
-curl alternato 3x 6 8 10
-crunch inv decl 4 x max
-crunch obliqui 4 x max

MERCOLEDI : 20 minuti step, 20 minuti tapis roulant, 20 min ascent


SCHEDA VENERDÌ
-leg press 4x 6 8 10 12
-leg extension 3x6 8 10
-calf in piedi 3 x15
-french press 3 x 6 8 10
- lat inversa 4x 6 8 10 12
- lat dietro
- crunch

pressappco le schede sono queste magari c'è qualche errore perché non ricordavo bene alcune cose, comunque come ho già scritto ho già perso 5 kg però ho ancora molta pancia !! Quindi le mie domande sono la pancia la perderò facendo gli esercizi in palestra ho devo fare una dieta in modo da perdere altri 5 kg? Poi cosa ne pensate della scheda che ho va bene per iniziare o è un po' scarsa? Tutti i consigli e le critiche sono ben accetti grazie in anticipo per le risposte..