Creatina Monoidrato. Sbaglio qualcosa?
Ciao a tutti!
Dopo essermi spulciato per bene il topic sull'assunzione della creatina monoidrato rimango ancora con qualche dubbio.
Ho capito che è consigliabile assumerla con un tampone (brioschi) in rapporto 1:3. Tuttavia alcuni nei vari topic consigliano a digiuno (per il rischio che i succhi gastrici la intacchino), altri a stomaco pieno.
La mia situazione, inoltre, è un po' complicata.
La assumerei nei giorni OFF la mattina prima di colazione (3gr crea, 9 gr brioschi, 350ml acqua) e il pomeriggio subito prima del panino (sempre 3 gr. con brioschi). Ma se ci mangio subito dopo sopra, non vado a intaccarla con i succhi gastrici?
E per quanto riguarda i giorni di allenamento?
Prima di colazione sempre 3 grammi con brioschi? Gli altri 3 grammi 30 minuti prima di allenarmi (subito prima del panino con fesa va bene o anche qui la digestione "rovina" tutto?) E poi altri 3 gr. appena uscito dall'allenamento (dopo 20 minuti ceno).
Praticamente la prenderei sempre appena prima di colazione o panino pre-wo/pomeridiano e nei giorni di w.o. addirittura poco prima di cenare.
Sto sbagliando tutto? Scusate se probabilmente chiedo cose ovvie, ma più leggo e più sono confuso.
Grazie mille!
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