Asfaltiamo qualche mito? chiedo aiuto ai big del forum

[fraspena]

Allora ragazzi ho 18 anni mi alleno quasi da due anni e ho fatto un cambiamento abissale da quando mi alleno prima ero 60kg e ora 73 ero arrivato 76kg d'inverno, avevo parlato di me durante lo stallo che tutt'ora continua a verificarsi .
PRIMA
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DOPO
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Io non ho ancora capito dopo due anni dove mi alleno e continuo a documentarmi, alcune cose e spero che i big mi aiuteranno.
1. io ho sempre preferito allenarmi in monofrequenza con continua ricerca del cedimento in ogni serie spingendo come un dannato , mi hanno detto è sbagliato è per questo che sei in stallo allora ho provato un pò di multi ma la trovo sootoallenante e allora mi hanno consigliato bill star , ma secondo me lo troverò sottoallenante io vorrei allenarmi in mono spingendo come un dannato ma progredendo come posso fare?
2. facendo stretching e correndo 20 mn a seduta in termini di ipertrofia si perde o si ottengono meno risultati?
3. nel mio caso che se avete qualche minuto di leggere qua (è molto breve) https://www.bbhomepage.com/forum/pro...to-stallo.html cosa mi consigliate in concreto vedendo la mia situazione ?

spero vivamente in voi

[Shawn Ray]

Il cedimento non è un must è una tecnica, al pari di molte altre e non sempre necessaria, anzi a volte spesso va evitata volutamente vedi se imposti un allenamento dedicato alla forza dove cercherai una progressione costante e lineare, e sarebbe oltremodo contro producente cercare l'esaurimento muscolare. Come pure non è detto che lo devi cercare in ogni serie, in un piramidale inverso vedi 6/8/10/12 si potrebbe cercare alla fine con bassi tempi di recupero e carichi progressivamente minori per cercare di reclutare tutte le fibre muscolari.

Dalla tua parte è che hai 18 anni, quindi diciamo che il tuo corpo è più incline a perdonarti certi errori o mancanza e comunque devi capire che non è che se non raggiungi il cedimento non hai lavorato in palestra.

Per lo streching non perdi nulla, anzi è consigliato vedi il discorso dello stretchin fasciale anche se qui estremizzo un pò.
per la corsa 20 minuti non ti servono ne per un allenamnto cardivascolare ne per perdere grasso, bruciano qualche kcal in più.....l'allenamento cardio fitness se lo devi fare o lo fai bene e lo inserisci nel tuo piano d'allemento o 20 minuti blandi a correre\camminare su un tapis non servono a nulla.

[fraspena]

Grazie shawn risposta esauriente e allora cosa mi consigli di far per uscire dallo stallo che ho da ottobre 2012 in termini di crescita muscolare e progressione pesi? optare e provare veramente il bill o sempre monofrequenza diminuendo i pesi e impostando una progressione senza cedimento o dimmi tu la soluzione qual'è (dai un'occhiata al topic stallo se non è un disturbo) e un'altra cosa come potrei integrare corsa e stretching nel mio allenamento

[Shawn Ray]

Puoi provare un ciclo di forza, monofrequenza, no cedimento, alti tempi di recupero, tut tra i 10-15 sec, progressione lineare e costante del carico

vedi
Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento
TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie
Velocità di movimento o di contrazione : Speed of movement
La Bibbia della Periodizzazione : la periodizzazione dell'allenamento
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[fraspena]

Shawn per progredire di forza credo e son sicuro sia meglio a questo punto una multi e in specifico un programma come bil star
io pensavo cosi per uscire dallo stallo, bill star finisco il bill e mi faccio il mav 5 e dopo il mav ritorno in monofrequenza e mi faccio una scheda ipertrofia improntata sul volume no cedimento e poi dopo 3-4 settimane un'altra ipertrofia improntata sul intensità e stretto l'SNC e li dò uno stimolo diverso ancora andando a cedimento in tutte le serie questo per 3-4 settimane e poi vedrò che pensi come programma?

[Shawn Ray]

Inzia e poi vediamo come va, di regola ci sono sempre correzioni in corso d'opera !

[fraspena]

Domani inizio e ricomincio ad allenarmi quindi ho deciso come sopra di fare prima la forza con un bill star in multi per poi andare in monofrequenza e alternare due-tre cicli di ipertrofia .
prima di iniziare questo visto che son fermo da un mese pensavo a una multi da seguire 1-2 settimane per il ricondizionamento per riaffinare la tecnica negli es e riabituare un' attimo il corpo

A
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 3×8
Croci manubri 2×12
Rematore bil 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.


B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Dip 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
abs.

che ne pensate?

[fraspena]

@Shawn in attesa della risposta sul post precedente, stavo pensando anche a un'altra via ho letto la bibbia della periodizzazione e stavo pensando che se provassi il metodo? MAX EFFORT E DINAMIC o nel mio caso è meglio una cosa piu semplificata come appunto due microcicli di ricondizionamento in multi come proposto sopra e poi partire col bil star

[LucaLuca]

@Shawn in attesa della risposta sul post precedente, stavo pensando anche a un'altra via ho letto la bibbia della periodizzazione e stavo pensando che se provassi il metodo? MAX EFFORT E DINAMIC o nel mio caso è meglio una cosa piu semplificata come appunto due microcicli di ricondizionamento in multi come proposto sopra e poi partire col bil star

Azz! Vuoi provare il WS?

[fraspena]

da questa risposta meglio che resto sulla mia pianificazione di bill star

[fraspena]

attendo con ansia risposte

[Shawn Ray]

Ciao
ero fuori, come stai lavorando ora ?