ciao a tutti,
ho già scritto nella sezione alimentazione e sto seguendo tutti i vs. consigli.
dubbio:
dall'analisi della plico è emerso che sto mettendo su parecchio muscolo e smaltanedo un pochino di grasso. ora sono al 28%...(non ridete lo so che è tanto..ma sono partita da un 32 ..quindi...).
il p.t. dice che dovrei allenarmi solo 1 volta a settimana col circuito ed il resto fare corsa in fascia lipolitica.
io mi alleno 5 volte a settimana.
ora faccio

lunedì: circuito così suddiviso:
5 min riscaldamento sul tapis ( 500 m camminata veloce + 500 mt corsa a velocità 7.5.)
pressa 45 ° - 25 kg x max che riesco a fare (ne faccio 25-30)
vertical rowing- 25 kg. per max ripetizioni (ne faccio 20)
crunc su panca inclinata ( 20 rip)
stacchi rumeni - 30 kg. . 18 rip
trazioni alla bara - 35 kg. 14 rip.
il tutto ripetuto 3 volte senza riposo.

1 km. corsa a velocità 7.5.

pulley cavo basso - 25 kg- (ne faccio 25)
leg extension - 15 kg- 12 rip
crunch inversi
croci panca piana cavo - 10 kg per parte ( 12 rip di + non riesco)
stacchi rumeni - 30 kg. . 18 rip
crunch inversi
il tutto ripetuto 3 volte senza riposo.
1 km. corsa a velocità 7.5.
defaticamento e streching

martedì: corsa 1h

mercoledì: circuito

giovedì: corsa
venerdì: circuito

sabato: extra corsa

ora invece dovrei diminuire il circuito a 1 volta a settimana e aggiungere corsa per il resto.

però mi spiace abbandonare i pesi...mi piacciono, spingo e mi fanno sentire viva!
secondo voi,che devo fare?
e poi mi sembra che col circuito riesco a perdere + massa grassa...
aiutooooooooo!!!!!!!!!