Range tra fabbisogno e quota calorica x definizione

**Spyr** · 05-01-2007, 05:27 PM

Ciao,
sn alto 1,77m x 73 kg, metabolismo basale di 1702 kcal e 16% di bf

Non ho tanto muscolo ma vorrei definirmi xkè la panzetta nn mi piace proprio: ho progettato una dieta di definizione (che poi posterò) da 1747 kcal approssimanto il mio fabbisogno giornaliero a 2100 kcal e togliendo il fatidico 20%..
ma nn sarà troppo poco?? Ingerirei solo 45 kcal in + del mio fabbisogno basale!!

**tattoos** · 05-01-2007, 05:32 PM

Mi sembra altino il basale. Come lo hai calcolato ?

**biro73** · 05-01-2007, 07:37 PM

ciao spyr , mi sembra che bisogna rivedere qualcosa sul calcolo che hai fatto. se ben ho capito la percentuale di massa grassa e del 16% . facendo un calcolo cmq sempre basato sulla teoria perche' si sa che per fare calcoli precisi bisogna usare sistemi ben piu' precisi a me viene questo calcolo poi chiedo ai piu' esperti se concordano con me .

tu hai fatto il calcolo per calcolare il tuo bmr facendo 1x73x24 =1752 e puo' andare bene , ma facendo riferimento sulla tua massa mgra ( parte metabolicmante attiva il tuo bmr risulta maggiore infatti calcolando la tua massa magra che facendo due conti risulta 62 kg viene : 62x1,3x24= 1900 circa .dunque era semmai calcolato di meno che in piu'. poi facendo sempre un calcolo teorico bisogna sommare le altre attivita' della giornata come il lavoro e l' allenamento e ads (andamento specifico dell 'alimento ) e da qui arriviamo al tuo fabbisogno calorico giornaliero .quindi : 1900 bmr+30% attivita lavorativa media +500 di allenamento arriverai al totale di circa 2900 kcal di ftg. se non erro per definirti dunque togliere un po' di grasso dovresti togliere circa 15% di calorie ma non dal tuo basale ma bensi' dal tuo fabbisogno calorico giornaliero quindi : 2900-15%= circa 2400 . il metabolismo basale e quello che ci fa rimanere in vita , se scendiamo al di sotto sorgono complicazioni .

**Spyr** · 05-01-2007, 07:52 PM

Uau!

Vado in ordine:
@tat: 1702 è stato calcolato con l'impendenziometria: tutti gli altri valori sn realistici quindi spero sia giusto!

@biro: in pratica hai fatto il calcolo x me! grazie mille!
Però c'è qlcs che nn funziona: il 1752 l'ho seguito, il 1900 no: cm basale sarebbe troppo! Che ne pensi?

Grazie ad entrambi!

**biro73** · 05-01-2007, 08:37 PM

e cmq un piacere spyr ! le 1900 kcal del basale le ho ricavate da una delle tante formule che praticamente sono in circolazione io ho eseguito quella di jackson e pollock che sembrerebbe una delle piu valide e poi ho cmq calcolato il tuo bmr dalla tua quantita' di massa magra perche' come ho gia descritto e la parte piu metabolicamente attiva cioe( muscoli- ossa -organi) sono loro che consumano kcal e non il grasso ecco perche' viene fuori un calcolo diverso e piu attrendibile!