Ciao sono nuovo è voglio aumentare massa muscolare...
il mio istruttore mi ha consigliato 2 volte a settimana e l'allenamento si suddivide così:

1°GIORNO

vertical row 2x10
panca inclinata manubri 2x10
tirataìe al mento 2x10
Curl bilanciere dritto 2x10
Affondi 2x10

2°GIORNO

French press 2x10
Squat 2x10
Lento avanti manubri 2x10
Rematore Bilanciere 2x10
Panca piana bilanciere 2x10

Che ne pensate!??! possibile vedere risultati con questa scheda allenandosi in maniera seria?!?