Pareri sulla mia alimentazione

[user_del7821]

Ciao a tutti ragazzi,
approfittando della miniera di informazioni racchiuse in questo forum ho sistemato alla meno peggio il mio piano alimentare. I consigli sono stati utilissimi: ho già perso 5 kg ed ora vorrei buttar giù qualche altro kg di troppo.

Attualmente sono 170cm x 70 kg - 26 anni - palestra 3 volte a settimana (1h attrezzi + 30' cardio) + 45' corsa (1 volta sett).

Generalmente seguo questo piano alimentare:

Colazione: 3 fette biscottate con marmellata di albicocche + caffè con 2 pasticche dolcificante
Spuntino (matt): 1 vasetto yogurt Muller con cereali + 3 noci
Spuntino pre wo (pom): 2 mandarini / 1 mala o pera / 1 banana (se vado a correre)

Grosso modo seguo questi abbinamenti:

Pranzo:
70g pasta o riso / 70g legumi (lenticchie/fagioli/ceci/minestrone/piselli)
+
60g salumi magri (bresaola/fesa/crudo) / 1 formaggio magro (80g ricotta/1 vaschetta jocca/40g philadelphia)

Cena:
2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale(con 1 cucchiaino d'olio) / 150g pollo o tacchino / 60g salumi magri(se non mangiato a pranzo) / 1 formaggio magro(se non mangiato a pranzo)
+
verdura (cime/broccoli/bietole, con 1 cucchiaino d'olio)
+
50g pane o 3 gallette di riso

Foto:


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