Ciao a tutti qualche giorno fa dopo una visita da un biologo nutrizionista ho ritirato la mia dieta personalizzata
Premetto che il mio obbiettivo è l' ipertrofia muscolare (massa), vorrei avere qualche parere da qualcuno di voi che se ne intende
PS Vado in palestra 3 volte a settimana (lunedi mercoledi venerdi)


Età: 16 anni
Altezza: 182cm
Peso: 68Kg
BMR FAO/WHO/UNU (Kcal): 1872
BMR Harris-Benedict (Kcal): 1809
BMI: 20,65

APPORTI ENERGETICI
Grammi Kcal %
Protidi 111 444 15,34%
Glucidi 440 1712 59,15%
Lipidi 82 738 25,51%
Totale Kcal: 2894 100%


Posto solo il lunedi altrimenti ci vorrebbe un eternità, se necessario però posso postare anche gli altri giorni (fino al sabato, domenica libera)


LUNEDì 1 SETTIMANA

PRIMA COLAZIONE
Latte parz scremato vacca 1 bicchiere
Frollini 6
Cacao dolce in polvere 2 chucchiaini

SECONDA COLAZIONE
Barrette ai cereali 1

PRANZO
Riso e fagioli:
-Riso 70g
-Fagioli secchi 60g
Uovo di gallina 2
Insalata mista 1 porzione
Pere 2

MERENDA
Pane bianco 60gr
Marmellata 3 cucchiaini
Succo ace 1 bicchiere

CENA
Manzo magro 150gr
Spinaci 1 porzione
Mandarini 4

DURANTE LA GIORNATA
Pane bianco 220gr (Esclusa merenda)
Olio di oliva 10 cucchiaini


COSA NE PENSATE?
PERCHè NON MI HA MESSO IL PRENANNA?
GRAZIE A TUTTI