Sono in fase di massa e da circa 2 mesi ho iniziato una dieta di circa 4000 Kcal giornaliere (40 % carbo, 30 grassi, 30 proteine) suddivisa in 6 pasti giornalieri (piu' carbo nella prima parte della giornata, prevalentemente grassi e prot. verso sera, quindi non rispetto la zona).
Purtroppo ultimamente non registro nessun aumento di peso.
Devo variare le percentuali di macronutrienti?
Sono alto 2m e peso 100Kg, per cui se dovessi attenermi ai vostri consigli riguardo all' assunzione di proteine (2g per Kg di peso) e mantenendo lo schema 40-30-30 il consumo giornaliero sarebbe di circa 2600 Kcal che mi sembrano pochine per uno della mia stazza.
Cosa mi consigliate di fare?

P.S.

Attualmente la mia dieta è la seguente:
Colazione: 300 ml. latte, 50 gr. muesli, 30 g. arachidi , 30 g. proteine
10.30 : 80 gr. pane di segale+100 gr. bresaola + 1 mela
pranzo: 200 gr. riso integrale, 200 gr. petto di pollo (o 160 gr.tonno),verdura con olio extrav. oliva
16.00: 80 gr. pane di segale+150gr. fesa tacchino+30 g. arachidi
cena: 200 gr. carne manzo (oppure 2 giorni a sett. 6 bianchi d'uova con 1 tuorlo strapazzati), verdura con olio e.v.oliva, 30 gr. pane segale
1/2 ora prima di andare a nanna : 1 beverone di 30 gr. di proteine + 200 gr. yogurt