nuovi massimali!
apro questo post perchè sono molto soddisfatto degli ultimi risultati, anche se rispetto ad altri qui dentro sono ancora piuttosto scarsetto.
dopo qualche programma fai da te, mi sono scaricato le schede di sheiko e mi sono allenato su quelle (il file excel che si trova online), ho provato i massimali prima di iniziare, panca con fermo e squat sotto al parallelo, e avevo sollevato:
squat: 100 kg
panca: 77.5 kg
stacco: 130 kg
se guardate nel mio diario (ormai in disuso), avevo messo 110 in squat e, se non ricordo male, 85 in panca, però lo squat era un pò sopra il parallelo e la panca senza fermo, quindi li ho rifatti.
bene, dopo aver eseguito, nell'ordine, i programmi di sheiko #29, #37, #40, #32, ecco i risultati di oggi:
squat: 117.5 kg
panca: 85 kg
stacco: 140 kg
direi decisamente buono come aumento!
da lunedì ricomincio con la scheda #37, quindi #40, #30, #32, ci risentiamo ad aprile per i massimali, vediamo come miglioro
P.S. il tutto con un peso corporeo di 69 kg, sono dimagrito ma non volutamente, ora mi rimetto in forma
P.P.S. ovviamente total raw
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