Ciao ragazzi,mi chiamo Andrea,ho 22 anni,faccio sport da quando ne avevo 5 e mi alleno in palestra con i pesi da almeno 5 anni.Ho intenzione di concentrare circa un mese e mezzo(6 settimane) sull'allenamento della forza ma ho dei dubbi sulla scheda da seguire e non mi fido ciecamente dell'istruttore della palestra quindi mi sono sbizzarrito un po' sul web e con l'aiuto dell'esperienza che ho fatto ho buttato giù qualcosa ma ho paura che sia piena di errori.

GIORNO 1

panca piana 4x6

distensioni con manubri su panca inclinata 4x6

croci 4x6

bicipiti panca scott 4x6

biciti manubri 4x6

per la panca piana è meglio un piramidale del tipo 8-6-4-6-8?


GIORNO 2

trazioni con sovraccarico 4x6

barra T 4x6(oppure 8-6-4-6-8??)

tricipiti pulley 4x6

tricipiti spaccanaso(dalle mie parti così si chiamano) 4x6

GIORNO 3

lento dietro con bilanciere 4x6 o 8-6-4-6-8??

alzate anteriori 4x6

alzate laterali 4x6

squat?
leg press?
quali esercizi e quante serie per le gambe?

i tempi di recupero suppongo debbano essere tutti tra i 2 e i 3 minuti giusto?

premetto che pratico sport a livello agonistico(vado in barca a vela) ed è importante soprattutto la parte superiore del corpo...aspetto vostre notizie e...non siate troppo cattivi con le critiche aahahha