Buonasera.
Ho voluto scrivere questo topic per stilare la mia dieta per fare massa definitiva, dopo vari consigli e spunti presi da altre.
Ho 18 anni, sono alto 1.85cm e peso sui 60kg. Vengo da un dimagrimento rapido di circa 20 kg che ha lasciato un segno negativo sulla mia alimentazione, creandomi confusione e privazione di molti alimenti tra cui carboidrati e grassi ma con l'aiuto di persone piu esperte ho quasi risolto.
Purtroppo ha lasciato anche segni negativi sul fisico ma che pian piano sto cercando di risolvere con una corretta alimentazione e palestra.
Metabolismo basale: 1700 kcal
Fabb. GIORNALIERO: 2400 Kcal circa
Mi alleno 3 volte la settimana per 1h e 30

COLAZIONE
-Latte ps 150 ml
-3 fette wasa/biscottate integrali/gallette
-30gr di bresaola/ 100gr di albumi
-1 mela

SPUNTINO
-Mela
-150 gr yogurt greco 0,1

PRANZO
-80-100gr di pasta/riso/gnocchi di patate + condimento ( pomodoro,grana,ragu di carne,funghi)
-100-120 gr di petto di pollo/ carne di maiale/tonno al naturale/ bresaola/fesa
-Verdura a volontà (molta) + olio evo
-caffe amaro

SPUNTINO
-100 gr di albumi
-Mela
OPPURE
-3 fette wasa/biscottate integrali/gallette + bresaola 30 gr/tonno al nat. 56 gr/fesa 30gr

CENA
-200 gr di petto di pollo/ carne di maiale/tonno al naturale
-Verdura a volontà (molta) + olio evo
-Mela

PRENANNA
100 gr di yogurt 0,1
Non so bene come inserire grassi ma avevo pensato a della frutta secca o cioccolato fondente al mattino e al prenanna.
Durante la settimana capita che mangio una ammatriciana,carbonara, del pasticcio o una pizza.
Il sabato sera o la domenica pranzo libero.
Puo andare come prima dieta per fare massa?