Proviamo un po' questo MAV 5
Ciao a tutti,
in un periodo in cui gli allenamenti sono in secondo piano voglio rilassarmi un po' e metter via programmazioni scrupolose e seghe mentali dando una chance al MAV 5.
Sempre 3 wo settimanali, con complementari di volume medio-alto.
Wo di circa 1h45 min.
Massimali stimati (al ribasso):
Squat 150kg
Bench con fermo petto 100kg
deadlift 180kg
BW: circa 71kg
Obbiettivi: mantenere un fisico armonioso.
Lunedì
1) Squat MAV 5
2) panca manubri 5x8
3) Trazioni prone totale di 50 reps
4) triceps extension da seduto 5x10
5) alzate frontali martello 4x15
6) crunches
Mercoledì
1) deadlift MAV 5
2) panca inclinata 45 gradi manubri 5x8
3) Rematore bilanciere 5x6
4) arnold press 5x10
5) curl inverso (ai cavi) 4x15
6) calves 4x15
Venerdì
1) Squat light 4x8x100kg
2) Bench MAV 5
3) Trazioni supine 50 totali
4) Curl manubri su panca scott 5x10
5) pushdown cavi corda 4x15
6) crunches
Squat MAV 5: inizio con 90kg, e aumento di 5kg a serie. Poi faccio un 3x3 col carico dell'ultima serie veloce.
Deadlift MAV 5: inizio con 110kg ed aumento di 5kg. Idem 3x3.
Bench MAV 5: inizio con 60kg ed aumento 2.5kg. Idem 3x3.
Critiche ben accette!
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