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Discussione: dieta massa: correzioni?

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  1. 27-07-2012, 12:55 PM #1
    jonh adam
    jonh adam non è collegato Principiante
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    May 2012
    Messaggi
    5

    Predefinito dieta massa: correzioni?

    ciao a tutti, sto seguendo questa dieta durante il ciclo di forza 3split alta intensita:

    07.30 vitamine + 3kre alk

    08.30 colazione: 300ml latte parz, 50g gallette riso, 30gr syntha6 +5 noci

    11.00 30gr syntha6

    14.00 200gr carne bianca, 300gr insalata, 100gr gallette riso + 6gr evo

    18.00 30gr syntha6

    18.50 3kre alk + bcaa

    19.15 ALLENAMENTO MASSA/FORZA

    20.30 3kre alk + BCAA

    21.00 180gr carne rossa, 300gr insalata, 100gr gallette riso + 6gr evo

    23.00 3gr ZMA

    23.30 150gr yogurt magro

    2400kl circa...
    IO: 181cm 34anni 73kg grasso attorno al 14% 2anni di allenamento alle spalle mesomorfo

    volevo sapere se devo ridurre le calorie il sabato e la domenica e se secondo voi va bene il programma alimentare o occorrono modifiche.
    Ultima modifica di jonh adam; 27-07-2012 alle 05:42 PM
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