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Discussione: Cosa ne pensate di questa scheda?

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maroso93 Cosa ne pensate di questa... 21-04-2012, 05:58 PM
Tupac 1991 Re: Cosa ne pensate di questa... 21-04-2012, 08:08 PM
maroso93 Cosa dovrei fare?:confused: 21-04-2012, 09:22 PM
nik2 Ciao, premesso che secondo me... 21-04-2012, 10:50 PM
angleness Grazie per la... 22-04-2012, 04:15 PM
  1. #1
    Data Registrazione
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    Predefinito Cosa ne pensate di questa scheda?

    Ho 18 anni peso 63 kg x 1,73 e vado 3 volte alla settimana lunedi-mercoledi-venerdi

    eccola

    Lunedi

    Crunch(Addominali) 3 set Ripetioni 20+10
    Back.Ext. 3 set Ripetioni 15
    Pectoral 3 set ripetizioni 20/15/10
    Chest 3 ripetizioni 10+10
    Lat avanti 3 set ripetizioni 20/15/10
    vertical row 3 set ripetizioni 10 +10
    pec back 3 set ripetizioni ripetizioni 10+10
    push down + curving machine 3 set ripetizioni 15/12/10
    Leg rise 3 set ripetizioni 15
    Cross 24 minuti liv 1

    Mercoledi

    Bici 12 minuti
    Leg ext.+back ext set 4 ripetizioni 10+10
    Back.Ext. 4 set Ripetioni 15
    Leg curl set 4 ripetizioni 15/15/10/10
    affondi set 4 ripetizioni 10
    calf seduto+ 1 gamba set 3 ripetizioni 20+max
    lat avanti + chest incline set 4 ripetizioni 10+10
    crunch + situp set 3 ripetizioni 20+10

    Venerdi

    Highrow set 4 ripetizioni 10
    Stacco set 4 ripetizioni 12
    panca piana set 3 ripetizioni 15/10/10
    superowly 1 braccio set 3 ripetizioni 10
    Shoul p.avanti set 3 ripetizioni 15/12/10/8
    Alzate laterali set 4 ripetizioni 12
    Tricipiti 1 braccio + curl alternato set 3 ripetizioni 10 +10
    Camminata 20 minuti

    Cosa ne pensate manca qualcosa devo aggiungere o togliere qualcosa?
    Ultima modifica di maroso93; 21-04-2012 alle 06:01 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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