Ciao, premesso che secondo me Tupac ha comunque ragione, a cosa miri? Ad un aumento della forza, ad un aumento della massa o a una migliore definizione? In tutti e tre i casi ci sono già ottime schede se leggi i diari o le schede proposte in "allenamento". Leggi e informati. Quando avrai le idee più chiare, riparliamone. Ciao.