Carico maggiore o esecuzione perfetta?

[Damiano91]

Dalla mia modestissima esperienza posso dirti che secondo me, soprattutto quando si è principianti, è meglio concentrarsi molto bene sulla tecnica...anche perchè è vero che facendo meno bene un esercizio usi più peso, però entrano in gioco altri muscoli che magari non dovresti usare, oppure usi anche la schiena ad esempio, quindi alla fine il peso che sollevi col muscolo specifico è uguale se non minore a quello che alzeresti con un pò meno peso ma con buona tecnica, inoltre c'è anche il rischio di farsi male.

[Tetsujin]

però entrano in gioco altri muscoli che magari non dovresti usare,

se parliamo di esercizi multiarticolari come la panca, una tecnica corrette prevede proprio l'utilizzo di altri muscoli (oltre ai pettorali) come deltoidi, tricipiti, dorsali. Attenzione a non cadere nell'equivoco che fare panca significa fare petto: cercare di fare la panca come un esercizio di isolamento per il petto rientra nella casistica di tecnica scorretta di cui si sta parlando.

Al di la di questo, l'esecuzione di panca è un qualcosa di molto complesso perchè appunto coinvolge molti gruppi muscolari pertanto una buona tecnica è quella che permette di svolgere l'esercizio utilizzando i muscoli preposti nelle previste fasi del movimento, pertanto il carico deve essere adeguato.

Ti consiglio comunque di leggere il seminario sulla bench press nella sezione powerlifters