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Discussione: migliorare la dieta con l'integrazione

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  1. 07-09-2011, 03:51 PM #1
    Renus
    Renus non è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito migliorare la dieta con l'integrazione

    ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio sull'alimentazione perche sono un poco disorientato.

    182cm 72kg 33 anni. massa muscolare scarsa.
    3 allenamenti a settimana L/M/V. sveglia alle 7, pranzo ore 13,30 merenda ore 17, mi alleno alle 19 e ceno alle 21.
    da ottobre inzio il ciclo di massa 3 split.

    colazione:
    300ml latte parz+ 60g grammi pane
    + vitamina C

    pranzo:
    150g pane
    240g fagioli
    300g insalata+ evo
    160g tacchino/manzo/cavallo ecc

    meranda:
    300gr yogurt magro

    cena:
    80gr pane
    240g fagioli
    300g insalata+ evo
    160g tacchino/manzo/cavallo ecc

    aumentare i pasti mi viene difficile.
    ho a disposizione: Creatina caps, BCAA caps, proteine in polvere.

    come potrei integrare al meglio? quanto e quando prendere questi integratori per ottenere migliori benefici ed evitare di SPRECARLI?

    grazie
    Ultima modifica di Renus; 07-09-2011 alle 04:03 PM
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