migliorare dieta...

[MaxXxDanil]

salve vorrei migliorare e togliermi qualche dubbio riguardando la dieta..secondo me assumo poke proteine sopratutto di mattina e nello spuntino mattutino ke salto sempre, vorrei sapere se si puo fare una colazione piu abbondante cosi ke nn sara un problema saltare lo spuntino, avrei pensato di aggiungere albumi con fiocchi d avena pero nn so le qunatita e se ce qualcosa di meglio, tranne le whey ke ho deciso di prenderle solo nel post wo visto il costo e sopratutto per sentito dire so ke si possono tranquillamente sostiuire, ultimo dubbio nel pre wo oltre a quello che ce nella dieta ke ho postato sotto vabbene bere anke una red bull? aspetto vostri pareri grazie

COLAZIONE:
- 200ml Latte PS
- 70gr fiocchi di avena / cereali vari/ 4 fette biscottate macchiate con marmellata
- kiwi

SPUNTINO:
- 70gr Pan bauletto / 4 gallette
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle


PRANZO:
- 100gr Pasta "ho pravato per qualke periodo con il riso ma per problemi all intestino ho deciso di toglierlo"
- 150gr Carne bianca
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva


SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di mais


PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di mais

CENA:
- 70gr Pan bauletto
- 150gr Carne bianca
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
- 40gr grana

[Tersite]

se non fornisci dati antropometrici e obiettivi la valutazione della tua dieta è un po' difficile.
Inoltre anche se è noioso non puoi mangiare la frutta a porzioni equivalenti al singolo frutto, tipo 1 kiwi.
Devi sapere quanti g di carbo ricavi dal frutto, perchè complessivamente tutta la frutta e la verdura forniscono un discreto quantitativo di carbo e uno deve sapere quanto ricava da questi alimenti.

La red bull come tutte le bevande industriali per me è trash food se qualcuno è convinto che la quantità di taurina e caffeina presenti siano alla stregua di una integrazione faccia pure.

Non ho capito il discorso sulla sostituzione delle whey e non capisco i bcaa a regimi proteici così bassi dove l'alimentazione potrebbe tranquillamente sopperire le carenza. i bcaa sono solo proteine già smontate più facili da utilizzare per la sintesi proteica ma non sono nulla di magico

[MaxXxDanil]

se non fornisci dati antropometrici e obiettivi la valutazione della tua dieta è un po' difficile.
Inoltre anche se è noioso non puoi mangiare la frutta a porzioni equivalenti al singolo frutto, tipo 1 kiwi.
Devi sapere quanti g di carbo ricavi dal frutto, perchè complessivamente tutta la frutta e la verdura forniscono un discreto quantitativo di carbo e uno deve sapere quanto ricava da questi alimenti.

La red bull come tutte le bevande industriali per me è trash food se qualcuno è convinto che la quantità di taurina e caffeina presenti siano alla stregua di una integrazione faccia pure.

Non ho capito il discorso sulla sostituzione delle whey e non capisco i bcaa a regimi proteici così bassi dove l'alimentazione potrebbe tranquillamente sopperire le carenza. i bcaa sono solo proteine già smontate più facili da utilizzare per la sintesi proteica ma non sono nulla di magico

scusami nn sapevo di doverlo scrivere anke in questo topic cmq sono 168cm x 66kg...per quanto riguarda il frutto nn so come calcolare i carbo

[djdo]

E come hai fatto a calcolare tutto il resto? I valori nutrizionali della frutta la trovi dove hai trovato quelle della bresaola o della pasta...

Ah no aspetta, mi sembra di capire che quella dieta sia fatta alla c**zo visto che non sai nemmeno quante pro ingerisci...

Io darei una letta ai vari threads in rilievo in questa sezione giusto per capirci qualcosa

[MaxXxDanil]

E come hai fatto a calcolare tutto il resto? I valori nutrizionali della frutta la trovi dove hai trovato quelle della bresaola o della pasta...

Ah no aspetta, mi sembra di capire che quella dieta sia fatta alla c**zo visto che non sai nemmeno quante pro ingerisci...

Io darei una letta ai vari threads in rilievo in questa sezione giusto per capirci qualcosa

la dieta nn lo fatta io ma uno della palestra e poi rivista e corretta da gael89

[djdo]

Wow... E ti ha chiesto qualche dato o ha voluto solo sapere se volevi mettere su massa o fare definizione? E tra l'altro non sai niente su quello che fai e, secondo me, è sbagliato a priori.