La Mia Dieta Per Massa (mi servono consigli)

[Deppa]

ciao a tutti mi chiamo davide, ho 17 anni e sono alto 1 e 73 x 64 kg
%bf:17
% acqua corporea:58.9

colazione:
-200 ml latte parzialmente scremato
-80 gr all bran
-30 gr proteine oppure 250 ml albume
-1 frutto (quasi spesso banana)

spuntino metà mattina:
-60 gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa tacchino
-20 gr frutta secca

pranzo:
-100 0 130 gr pasta o riso con pomodoro o in bianco con poco grana
-150gr petto pollo/carne rossa
-verdure a volontà
-1 cucchiaio olio evo(10 gr circa)
-1 frutto

spuntino metà pomeriggio:
-60 gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa tacchino
-3 bcaa ramificati

cena ho due modelli

Cena gg wo (post-wo):
-3 bcaa ramificati
-150gr pollo
-100gr riso

Cena gg non wo:
150 petto pollo/carne rossa
-verdura
-1cuchiaio olio evo

1pranzo libero alla settimana
durante la settimana cerco di alternare carne con pesce (200 gr)

secondo voi com'è?