La Mia Dieta Per Massa (mi servono consigli)

[Deppa]

ciao a tutti mi chiamo davide, ho 17 anni e sono alto 1 e 73 x 64 kg
%bf:17
% acqua corporea:58.9

colazione:
-200 ml latte parzialmente scremato
-80 gr all bran
-30 gr proteine oppure 250 ml albume
-1 frutto (quasi spesso banana)

spuntino metà mattina:
-60 gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa tacchino
-20 gr frutta secca

pranzo:
-100 0 130 gr pasta o riso con pomodoro o in bianco con poco grana
-150gr petto pollo/carne rossa
-verdure a volontà
-1 cucchiaio olio evo(10 gr circa)
-1 frutto

spuntino metà pomeriggio:
-60 gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa tacchino
-3 bcaa ramificati

cena ho due modelli

Cena gg wo (post-wo):
-3 bcaa ramificati
-150gr pollo
-100gr riso

Cena gg non wo:
150 petto pollo/carne rossa
-verdura
-1cuchiaio olio evo

1pranzo libero alla settimana
durante la settimana cerco di alternare carne con pesce (200 gr)

secondo voi com'è?

[Deppa]

aspetto consigli dai più esperti

[Deppa]

nessuno che mi aiuta?

[Deppa]

49 visite e nessuno mi da una risposta??

[abacus]

Ciao Deppa,
secondo me la dieta è ben strutturata. Aumenterei le pro negli spuntini, e toglierei la frutta secca dallo spuntino mattutino.
Naturalmente col tempo impararai a conoscere le risposte e reazioni del tuo corpo, e sarai in grado di apportare le dovute modifiche anche e soprattutto in relazione alla variazione di bw(e lbm, guardandoti allo specchio...lascia stare le bilance che misurano la % di bf: troppo approssimative).
(Tanto per darti un esempio, io con questi quantitativi di carbo perderei un mucchio di peso...)

è un buon inizio, rep +

[Deppa]

Ciao Deppa,
secondo me la dieta è ben strutturata. Aumenterei le pro negli spuntini, e toglierei la frutta secca dallo spuntino mattutino.
Naturalmente col tempo impararai a conoscere le risposte e reazioni del tuo corpo, e sarai in grado di apportare le dovute modifiche anche e soprattutto in relazione alla variazione di bw(e lbm, guardandoti allo specchio...lascia stare le bilance che misurano la % di bf: troppo approssimative).
(Tanto per darti un esempio, io con questi quantitativi di carbo perderei un mucchio di peso...)

è un buon inizio, rep +

grazie abacus per la risposta ma xk togliere la frutta secca a metà mattina che diciamo sono "grassi buoni"?

[abacus]

Mi son sbagliato, pensavo tu facessi anche un pre-bed... beh a sto punto allora lascacela, così la quota di fat è diciamo nel range classico per una dieta massa... poi vedi te come muoverti per le opportune modifiche, e soprattutto allenati bene e senza programmi-spazzatura

[Deppa]

Mi son sbagliato, pensavo tu facessi anche un pre-bed... beh a sto punto allora lascacela, così la quota di fat è diciamo nel range classico per una dieta massa... poi vedi te come muoverti per le opportune modifiche, e soprattutto allenati bene e senza programmi-spazzatura

no il pre-nanna non lo faccio xk non penso sia così necessario del resto mi alleno bene e sto molto attento all'alimentazione

[the_game]

anche a me piace...magari aumenterei i quantitativi di carne(pollo) nei pasti..200gr.
cmq la dieta è ok!

ps. ho visto ora le foto, buona struttura, la bf sarà al 12 non al 17 cmq.
devi mettere tanta carne sopratutto davanti e quindi prova con la dieta postata per un mese, se non funziona aumenta le Kcal con i carno e vedi come reagisce il tuo corpo

[Deppa]

anche a me piace...magari aumenterei i quantitativi di carne(pollo) nei pasti..200gr.
cmq la dieta è ok!

ps. ho visto ora le foto, buona struttura, la bf sarà al 12 non al 17 cmq.
devi mettere tanta carne sopratutto davanti e quindi prova con la dieta postata per un mese, se non funziona aumenta le Kcal con i carno e vedi come reagisce il tuo corpo

ook grazie per il consiglio the_game quindi a pranzo 200 gr di carne..alla mattina invece di 250 ml albume posso aumentare di 300? corrispondono a 30 gr di proteine giusto?

[the_game]

si sono circa 30gr di pro.
io ti ho detto di passare a 200gr se hai il bisogno, cioè se senti la fame! guarda tu!
io con 150gr ci faccio l'aperitivo!

[abacus]

si beh vedi un po' te...una volta aumentate le pro negli spuntini, il valore complessivo di pro ad alto VB diventa ok(sarà sui 140gr di sole fonti nobili. E tu pesi 64kg)...imho non ha senso esagerare, specialmente in regimi high carb. Poi è soggettivo, ovvio

[Deppa]

si sono circa 30gr di pro.
io ti ho detto di passare a 200gr se hai il bisogno, cioè se senti la fame! guarda tu!
io con 150gr ci faccio l'aperitivo!

si infatti a pranzo finito il pasto sento ancora un pò di fame quindi credo che aumenterò di 200 gr

[Deppa]

si beh vedi un po' te...una volta aumentate le pro negli spuntini, il valore complessivo di pro ad alto VB diventa ok(sarà sui 140gr di sole fonti nobili. E tu pesi 64kg)...imho non ha senso esagerare, specialmente in regimi high carb. Poi è soggettivo, ovvio

ok grazie per il consiglio (:

[Deppa]

ma è normale se l'addome comincia ad appannarsi??