ciao a tutti , mi chiedevo se c'è qualche metodo casalingo per valutare se effettivamente si stia lavorando correttamente, nel senso che mi alleno 4 volte a settimana ( 2 giorni pesi, 2 giorni corpo libero) .
Per il lavoro che faccio non so se il mio fisico reagisca bene , non vorrei rischiare di andare in sovrallenamento e perdere massa... che mi consigliate?

PS per quanto riguarda l alimentazione cerco di mangiare correttamente assumendo a pranzo carboidrati e a cena proteine , con l aggiunta di barrette a volte o 30 grammi di proteine isolate microfiltrate al siero di latte prima di andare a dormire...