Colazione ore 8:00 250 ml albume pastorizzato + 10 gallette di riso + 4 noci / 1 cucchiaio extravergine

Palestra ore 9:30 10 min prima 5 BCAA e 5 BCAA subito dopo (postwork) + 2 banane/ 6 gallette di riso + 30 minuti dopo 30 gr whey ( finisco il postwork alle 11.30 / 12.00 )

Pranzo ore 13:30: 100/120 gr di riso + 112 gr di tonno/ 200 gr di pettodi pollo +contorno verdura + 1 cucchiaio extravergine ( se mangio la carne perche con il tonno gia cè l'olio d'oliva)

Spuntino ore 16:30: 7 gallette + 80 gr bresaola/ 150 gr fesa di tacchino

Cena ore 20:00/20:30 60 gr di riso + 250 gr di petto di pollo/ 200 gr pesce + contorno verdura + 1 cucchiaio di extravergine

Prima di andare a letto ore 23:30/24:00 30 gr proteina lenta
(quando non ho il giorno di palestra sposto lo spuntino pomeridiano a metà mattina e a metà pomeriggio mi mangio due mele con 30 gr di whey)

Che ne pensate?