Capo lungo o sovraspinoso?
Per questi dieci giorni eviterei tutti gli esercizi che coinvolgono le spalle: panca, distensioni sopra la testa, bicipiti, rematore... Comunque puoi mantenere mobilizzata la spalla con esercizi con il bastone, senza arrivare ad allungamenti eccessivi.
Poi puoi iniziare (sempre a seconda del dolore) con esercizi di tirata (rematori, lat...) e poi pian piano riprendi con tutto il resto, lasciando per ultimi panca e distensioni varie.
In many sports in many countries, bodybuilding is used to develop strength. This is a big mistake! - Y. Verkhoshansky- "Special Strength Training"
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