Colazione: 1 uovo (bianco e rosso insieme con un cucchiaino di zucchero)
5 fette biscottate con marmellata + 1 tazza di latte (250 ml)

Spuntino: panino con bresaola o scatoletta di tonno

Pranzo: 150 g pasta condita, bresaola/bistecca/legumi, 1 frutto

Spuntino: 1 banana + 4 noci

Cena: 100 g riso con tonno + verdura/bistecca

sono alto 1.72 e peso 58 kg, premetto che l'uovo cosi come lo faccio me l'ha consigliato il mio istruttore, cosi come la banana perchè è "zuccherina"

grazie ciao!