ciao alex come li tratti polpacci e addome in fase di forza?cioè a quante ripetizioni scendi?6,8?

dato che io mi alleno 3 volte a sett e seguendo il tuo discorso sul cilo forza-pomp-intens in fase di forza dovrei ripetere i multiart tutte e 3 le volte ma cambiando l'ordine dovrei ripetere anche polp e addome?
esempio lun remat e lento avant(piramid 15/6/2)come priorit+3x4 di panca,squat, polp addome. o polpacci e addome li faccio solo nel giorno in cui alleno gambe come gruppo prioritario?
e x l'esercizio complementare al gruppo principale dovrei aggiungere 2o3 serie da 6/8 o 10/8 ripetizioni?ti dico così x' in 2 link ci sono scritte cose contrastanti in uno 6/8 nell'altro 10/8.
ti prego rispondimi ciao max