Tecnica Squat panca e rematore

**D9THC** · 25-09-2010, 03:17 AM

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, e sn più o meno neofita nei pesi.... Qest'anno voglio allenarmi seriamente ed incrementare i dischi sul bilanciere XD, per questo mi sono fatto un pò di video sulle alzate, per vedere se vanno bene, e come devo migliorarle col vostro aiuto!!

questa è l'alzata sulla quale devo migliorare un botto! Premessa: lo scorso anno ho messo anche 140 kg, ma non ho mai avuto il coraggio di filmarmi, sono piuttosto convinto che il mio fosse un mezzo squat tutto di quadricipiti

, ma quest'anno devo assolutamente imparare a scendere!!
Squat 3x50kg

Questo è il rematore 3x48kg

e dmn conto di postare la panca
Grazie in anticipo a chiunque voglia rendermi partecipe della sua incommensurabile saggezza XDXD!!

**°°sOmOja°°** · 25-09-2010, 08:54 AM

ciao, lo squat mi sembra parallelo
sembri terrorizzato dall'accosciata, onestamente io inizierei dal bilancere scarico aumentando poco a poco finchè non riuscirai a gestire i carichi con maggiore disinvoltura
forse l'eccentrica così lenta è eseguita di proposito?
ondeggi troppo, muovi troppo i piedi, accosci poco

il rematore è accettabile anche se il modo in cui stacchi il bilancere da terra non è ottimale, ti consiglio di posizionare il bilancere su dei rialzi (o su una rastrelliera)

**D9THC** · 25-09-2010, 12:12 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao, lo squat mi sembra parallelo
sembri terrorizzato dall'accosciata, onestamente io inizierei dal bilancere scarico aumentando poco a poco finchè non riuscirai a gestire i carichi con maggiore disinvoltura
forse l'eccentrica così lenta è eseguita di proposito?
ondeggi troppo, muovi troppo i piedi, accosci poco

Ammazza e a me sembrava buonino...Quindi dev scendere ancora di + dici?!?! Per il bilancire scarico c'ho provato, e non è andata bene, non ho qeuilibrio, magari posso mettere meno Kg che so 40kg, l'eccentrica è lenta perchè volevo ascoltare l'esercizio in ogni fase quindi si diciamo che è voluta, ma è anche vero che se andassi + veloce non riuscirei a tenere la postura e la traiettoria ideale..Poi tu che dici guarda le punte, come già hai notato muovo troppo i piedi, io la sensazione che ho è di avere tutto il peso sui talloni, e le punte si sollevano, avevo pensato di provare a mettere dei pesetti sotto i talloni (non ho le scarpe col tacco), per migliorare la stabilità, che so un paio di cm, tu che ne pensi?!

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

il rematore è accettabile anche se il modo in cui stacchi il bilancere da terra non è ottimale, ti consiglio di posizionare il bilancere su dei rialzi (o su una rastrelliera)

Quindi metto che o delle pedanine sotto e vado, quello scatto fastidiosissimo con le ginocchia che faccio per chiudere il bilanciere alla pancia?!?! Dici ci può stare lo stesso...

Metto anche la panca spero sia migliore delle altre

**D9THC** · 25-09-2010, 03:59 PM

sombody help me Pleaseeee!! XD

**stefanopunk** · 25-09-2010, 04:28 PM

bho dai a parte lo squat a me sembra che vadano piuttosto bene....molto "didattiche. per lo squat continua a provare prima o poi migliorerà

**D9THC** · 25-09-2010, 04:40 PM

e la soluzione dei dischetti per sollevare i talloni nello squat?! Come la reputi?

**User_del85404** · 25-09-2010, 04:41 PM

Per lo squat dovresti lavorare sulla mobilità articolare delle caviglie che mi sembrano molto rigide ( e difatti tendi ad alzare un po' i piedi).
Consiglio 1: ogni giorn per 10 minuti esegui qualche esercizio per la mobilità, anche per il bacino (trovi diversi esercizi su google)
Consiglio 2: per ovviare temporaneamente al problema prova a mettere sotto i talloni dei dischetti da 1.5 kg/2.5
Consiglio 3: prova a lavorare col sit-box
Consiglio 4: prova a scendere sotto il parallelo ma fai attenzione alla scodata (retroversione bacino)

Ciao

**stefanopunk** · 25-09-2010, 05:15 PM

mettere degli spessori mobili o dei dischetti sotto il tacco secondo me è una cosa rischiosa e controproducente....se hai una mobilità aricolare ridotta prova con delle scarpe che abbiano un po di tacco ma che abbiano comunque una suola rigida. Quindi senza cuscinetti e roba simile.

**D9THC** · 25-09-2010, 08:23 PM

Rigrazio tutti per le risposte, @Paolo per sit box intendevi box squat?!
Cercherò un paio di scarpe con un pò di tacco, e farò degli esercizi di mobilità per la zona lombare e le caviglie....Cmq dal momento che lunedì inizio ad allenarmi ed ho visto la sezione diari, penso di aprire un diario di allenamenti, nella routine ho inserito 2 giorni in cui faccio solo tecnica x lo squat e per gli stacchi, se vi va di darmi na mano co sto squat posterò altri video la prox settimana...

**User_del85404** · 26-09-2010, 04:24 PM

Usare dischetti sotto le suole delle scarpe effettivamente genera una maggiore sollecitazione sulle ginocchia, me se i pesi sono modesti e soprattutto sono un rimedio temporaneo non dovrebbero comportare rischi eccessivi. Per sit box intendevo esattamente quello, ed è un buon esercizio che io stesso pratico per imparare a scendere sotto il parallelo senza retrovertere il bacino. Mi raccomando, la chiave di volta è la mobilità articolare, con l'esercizio devi andare a migliorare quella. Io ne parlo per esperienza personale che ho dovuto buttare giù per ben 3 volte tutti i carichi ottenuti in mesi di allenamento proprio perchè mi erano state insegnate tecniche completamente errate. Ciao ; )

**Solarsamurai** · 26-09-2010, 04:33 PM

se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
se sbaglio bacchettatemi pure.

**stefanopunk** · 26-09-2010, 05:12 PM

Originariamente Scritto da Solarsamurai

se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
se sbaglio bacchettatemi pure.

la schiena è scarica. In Fipl è nullo se il sedere si stacca dalla panca

**Solarsamurai** · 27-09-2010, 09:34 AM

Originariamente Scritto da stefanopunk

la schiena è scarica. In Fipl è nullo se il sedere si stacca dalla panca

"scarica"? quindi? io che tengo sempre perfettamente piana la schiena , sbaglio?

**djdo** · 27-09-2010, 09:35 AM

Originariamente Scritto da Solarsamurai

se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
se sbaglio bacchettatemi pure.

In effetti è il contrario di quello che dici...

**Solarsamurai** · 27-09-2010, 05:23 PM

ma davvero Djdo??
devo mettermi con la schiena come fa nel video D9THC??
io sento che si sforza la schiena ; e ho paura di farmi male.
grazie comunque per i consigli , e scusami D9 se ti ho rubato la scena :-)