Tecnica Squat panca e rematore

**Solarsamurai** · 26-09-2010, 04:33 PM

se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
se sbaglio bacchettatemi pure.

**stefanopunk** · 26-09-2010, 05:12 PM

Originariamente Scritto da Solarsamurai

se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
se sbaglio bacchettatemi pure.

la schiena è scarica. In Fipl è nullo se il sedere si stacca dalla panca

**Solarsamurai** · 27-09-2010, 09:34 AM

Originariamente Scritto da stefanopunk

la schiena è scarica. In Fipl è nullo se il sedere si stacca dalla panca

"scarica"? quindi? io che tengo sempre perfettamente piana la schiena , sbaglio?

**djdo** · 27-09-2010, 09:35 AM

Originariamente Scritto da Solarsamurai

se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
se sbaglio bacchettatemi pure.

In effetti è il contrario di quello che dici...

**Solarsamurai** · 27-09-2010, 05:23 PM

ma davvero Djdo??
devo mettermi con la schiena come fa nel video D9THC??
io sento che si sforza la schiena ; e ho paura di farmi male.
grazie comunque per i consigli , e scusami D9 se ti ho rubato la scena :-)

**D9THC** · 27-09-2010, 06:07 PM

Originariamente Scritto da Solarsamurai

ma davvero Djdo??
devo mettermi con la schiena come fa nel video D9THC??
io sento che si sforza la schiena ; e ho paura di farmi male.
grazie comunque per i consigli , e scusami D9 se ti ho rubato la scena :-)

Ma figrati, è un topic sulla tecnica di panca squat e reatore, quindi queste alla fine sono domande attinenti.... Cmq io ho letto qlksina sull'argomento, l'arco della schiena è dovuto all'adduzione delle scapole (quello che io CERCO di fare mentre faccio la panca). Questo ti permette di effettuare un'alzata diciamo almeno in teoria più forte, infatti se ci fai caso inarcando la schiena la panca piana "assomiglia" di più ad una panca declinata che in genere è un esercizio in cui si carica di più, questo è dovuto ad un maggiore coinvolgimento del pettorale ( che in questo modo lavora di più) e dei muscoli stabilizzatori come ad esempio i muscoli della schiena.... Inoltre addurre le scapole ti permette di sottoporre ad un minore stress le cuffie dei rotatori che spesso fanno zac nella panca ( te lo dico per esperienza).
Certo in questo modo la schiena è sicuramente più coinvolta nell'esercizio rispetto alla panca con le gambe alzate e schiena piatta...Ma questo non è per forza un bene, a mio parere è un modo per perdere forza, lavorare di meno col pettorale e stressare le spalle, ma questa è una mia opinione; per quanto riguarda la zona lombare bè durante l'esercizio è in contrazione isomerica perchè agisce da stabilizzatrice, quindi è come dire di stare attento a contrarre i bicipiti davanti lo specchio perchè altrimenti posso strapparmi. Poi calcola che i muscoli della schiena sono in genere forti, se fai 15 trazioni con il peso corporeo, o l'hyper con 30 kg di sovraccarico o meglio ancora gli stacchi, non vedo perchè preoccuparsi di contrarre il dorso nella panca per fare 3 ripetizioni con 70 kg!! Correggetemi se sbaglio.