ciao a tutti , come vi sembra la sottostante dieta in definizione,

i miei dati sono 1.75 per 83(ho perso 2 kg) a cca 9% grasso corporeo, addominali bene in vista , grasso localizzato sopratutto su lombari e obliqui(poco) e glutei.

le mie misure sono petto: 116
bicipiti:42(ho perso 2 cm dal periodo di massa)
poi non ne conosco altri........

6.20: 200 gr fiocchi d' avena
8 bianchi d' uovo strapazzati o sodi
1 dose multivitaminico

10.35: 30 gr proteine(20% siero latte,80% caseinato) + 1 mela
(sono a scuola percio non brucio un caz.o tranne palpare la ragazza

14.00: 200 gr riso
200/250 gr carne bianca
verdura a piacere

16.30(pre allenamento)
macedonia mista 200 gr
30 gr proteine (veloci+lente)
5 gr bcaa

post allenamento subito: 5 gr bcaa + vit.C

post allenamento entro 1 ora: 30 gr proteine veloci + 1 mela

cena: 200 gr patate al forno
150 gr tonno al naturale
verdura

pre nanna: argynina pyroglutammato - lisina
a stomaco vuoto........