Consigli su dieta per massa (tanto per cambiare!!!)

[polracing]

secondo me andrebbero ridotti un pò i grassi, 141 gr di grassi nei giorni off sono un esagerazione

[Sperem]

secondo me andrebbero ridotti un pò i grassi, 141 gr di grassi nei giorni off sono un esagerazione

Grazie polracing, ho avuto lo stesso dubbio.... infatti a tal proposito ho aperto qualche giorno fa un thread dove chiesi proprio se potessi aumentare i grassi per aumentare le calorie giornaliere, cercando di limitare i carboidrati (che tendono a farmi gonfiare).
orudozac mi rispose: "Cerca nel forum low-carb. I grassi non sono un problema se li consumi, sono sani e non vanno a finirti nelle arterie. "

questo è il link del post: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...arbo-per-dieta

diverse fonti (in questo forum) dicono che i carbo possono essere limitati parecchio e qualcuno addirittura dice non sono nemmeno indispensabili.... bhe a questo punto se le proteine non possono aumentare a dismisura (credo di prenderne già troppe) e i carbo li voglio limitare al mattino e nei pre-post wo.... l'unico macronutriente che mi può dare calorie sono i grassi!!!

I grassi che prendo provengono tutti da mandorle (e noci) e olio evo...

consigli??

[Abbath]

Secondo me dovresti abbassare pro e grassi ed alzare i carboidrati.

[Ezekius]

Assumi più kcal nei giorni off che nei giorni on.
Secondo me nel postwo puoi assumere molto di più di 30g di carbo.
Come hanno detto altri abbasserei i fat, almeno nei giorni off.

[djdo]

% di bf all'incirca? 3.000kcal è un dato affidabile, cioè fai un lavoro mediamente pesante? Comunque in linea generale penso anche io che ci siano un pò troppi grassi. Per non parlare delle proteine...

[Sperem]

ok allora procedo in questo modo: tolgo qualche mandorla diminuendo i grassi, aumento i carboidrati a pranzo e nel post wo, tolgo qualche proteina...
non saprei onestamente dove togliere le proteine! Tolgo ad esempio la bresaola nello spuntino e aggiungo un altro frutto.....
mi metto al lavoro....