ciao ragazzi sono un pò disorientato per quanto riguarda la dieta, ora sono 165 cm per 80 kg,ho una bf normale.
vi posto qui una cosettina mia che ho scritto.
diciamo che l'obiettivo sarebbe crescere e tornare quello di un tempo ecco qui:
COLAZIONE 8:30
2 gr di glutammina a stomaco vuoto
300 gr di bianco d’uovo, 4 fette di pane integrale con marmellata, 3 noci o burro di arachidi
META’ MATTINA 11:30
40 gr di proteine in polvere, 1 banana , 1 mela
POST ALLENAMENTO
Frullato pro (40gr) in polvere 250 ml di latte di soia, 1 cucchiaio di miele (IN CASO DI ALLENAMENTO)
PRANZO 13:30
80 gr di pasta con sugo scondito o in bianco, 2 cucchiaini d’olio, 200 gr di pollo 2 noci verdure
META’ PM 16:30
Frullato pro in polvere (come metà mattina)
2° META’ PM 19:30
Tonno al naturale , 200gr di patate lesse
CENA 22:00
200 gr di pollo o carne rossa magra, verdure, 1 cucchiaio d’olio, 2 noci
ditemi che ne pensate e se è da distruggere e rifare tutta sono pronto!
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