Definizione in stallo! consigli dieta...

**Spitfire** · 15-06-2010, 01:10 PM

Non va bene la dieta....però qualche dato in più aiuterebbe...

**djdo** · 15-06-2010, 01:23 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Non va bene la dieta....però qualche dato in più aiuterebbe...

Quoto

**dieghito** · 15-06-2010, 03:54 PM

scusate ho dimenticato sono 1,82 per 68kg come fisico sono magro ho solo un po di grasso in + nella zona addominale bassa....
come allenamento 3 volte a settimana:
giorno 1:
Pettorali panca piana
Pettorali panca inclinata
Flessioni a terra
Bicipiti a Curl
Polpacci Calf Rise
200 addominali(in serie da 50)
bassi,incrociati,medi,alti
Giorno 2:
Spalle alzate frontali
Spalle alzate laterali
Trapezio
Gambe squat
Affondi
10 min cyclette + 50 addominali(in serie da 25)

Giorno3:
Trazioni alla sbarra
Rematore con manubrio
Lombari
Tricipiti
Alzate frontali sdraiato
Femorali
200 Addominali(in serie da 50)
bassi,incrociati,medi,alti
fatto, spero in qualke consiglio.....