Ripetizioni e serie quando si è in low carb

[Ste868686]

Come già lessi in una discussione e parlandone c'era chi mi consigliava per strutturare la scheda in una low carb di tenere più basse le ripetizioni e semmai aggiungere delle serie, visto che superare le 8 rip si incomincia a utilizzare il glicogeno muscolare ed essendo basso per la low carb non si aveva tanta resistenza, almeno questo mi era semprato di capire.

La cosa cosa fondamentale era quella di avere sempre un esercizio a basse rip così da utilizzare carichi pesanti e non perdere la forza in una low carb.

Quindi:
Devo abbassare le ripetizioni in ogni esercizio?
oppure

tengo una serie di esercizi per gruppo con basse rip e magari alzando le serie e poi mantengo comunque altri esercizi che suprano anche le 12 rip, magari usando basso carico e che servono più ad un pompaggio?

[Ste868686]

up

[°°sOmOja°°]

dovresti verificare personalmente
io in genere mi alleno sempre a basse (1-3) o medie (4-6) ripetizioni sui grossi esercizi (panca\stacco\squat)
tu che ti alleni per altri fini potresti essere molto adattato alle alte ripetizioni o semplicemente potresti desiderare di mantenere lo stesso allenamento

prova e verifica se ti sembra fattibile
se il calo prestazionale è eccessivo eventualmente tagli un pò le ripetizioni aumentando il volume (o riducendolo se noti anche cali energetici.. non ha senso allenarsi tantissimo se l'apporto calorico è basso)

un'altra differenza è data dal fatto che i bodybuilders si allenano in monofrequenza, quindi un allenamento ad alte ripetizioni per il petto può svuotarti ma non lascia strascichi e non influisce + di tanto sulle altre sedute pre-ricarica
per chi si allena con una multifrequenza 3xWeek il problema è differente perchè puoi trovarti a fare panca lun\mer\ven e se il lunedi hai già ridotto le scorte di glicogeno muscolare in genere il venerdi (pre-ricarica) non sei in formissima per mantenere un buon volume (a meno di allenarsi a basse reps)

in poche parole
se ti alleni in monofrequenza:
- concentra gli esercizi TOSTI nella prima seduta o nelle prime 2 della settimana
- lavora a basse ripetizioni nelle prime serie e utilizza le alte reps nelle ultime
- eventualmente allenati ad alte reps nell'ultimo workout pre-ricarica, se vuoi depletare le scorte di glicogeno (personalmente non ho mai notato differenze eclatanti quando l'ho fatto)

se ti alleni in multifrequenza:
lunedi: basse reps
mercoledi: basse\medie reps
venerdi: opzionale: alte reps (se vuoi depletare) o basse\medie

[Ste868686]

dovresti verificare personalmente
io in genere mi alleno sempre a basse (1-3) o medie (4-6) ripetizioni sui grossi esercizi (panca\stacco\squat)
tu che ti alleni per altri fini potresti essere molto adattato alle alte ripetizioni o semplicemente potresti desiderare di mantenere lo stesso allenamento

prova e verifica se ti sembra fattibile
se il calo prestazionale è eccessivo eventualmente tagli un pò le ripetizioni aumentando il volume (o riducendolo se noti anche cali energetici.. non ha senso allenarsi tantissimo se l'apporto calorico è basso)

un'altra differenza è data dal fatto che i bodybuilders si allenano in monofrequenza, quindi un allenamento ad alte ripetizioni per il petto può svuotarti ma non lascia strascichi e non influisce + di tanto sulle altre sedute pre-ricarica
per chi si allena con una multifrequenza 3xWeek il problema è differente perchè puoi trovarti a fare panca lun\mer\ven e se il lunedi hai già ridotto le scorte di glicogeno muscolare in genere il venerdi (pre-ricarica) non sei in formissima per mantenere un buon volume (a meno di allenarsi a basse reps)

in poche parole
se ti alleni in monofrequenza:
- concentra gli esercizi TOSTI nella prima seduta o nelle prime 2 della settimana
- lavora a basse ripetizioni nelle prime serie e utilizza le alte reps nelle ultime
- eventualmente allenati ad alte reps nell'ultimo workout pre-ricarica, se vuoi depletare le scorte di glicogeno (personalmente non ho mai notato differenze eclatanti quando l'ho fatto)

se ti alleni in multifrequenza:
lunedi: basse reps
mercoledi: basse\medie reps
venerdi: opzionale: alte reps (se vuoi depletare) o basse\medie

mti ringrazio dei preziosi consigli....ma tu hai tenuto conto di una low carb o di una zero carb?

personalmente io la mattina magio sempre carbo, abbondanti scodelle di avena o cereali con proteine e riempio la tazza con acqua e latte(dovrei toglierlo completamente lo so). Metto anche un pò mamellata per insaporire e gocce di tic(per non avere l'avena insapore). A volte faccio porzioni meno abbondanti ma ci aggiungo anche delle uova intere o solo albumi.

Quindi come edi faccio una colazione bella abbondante

[NastyChris]

quoto il grande somo: bisogna testare su se stessi...ci sono parametri, ma tutto bisogna poi personalizzarlo a se stessi (piccolo esempio: ci sono individui che ottengono il meglio da basse reps sui bicipiti).

[°°sOmOja°°]

@ste:
non capisco il senso di fare una lowcarb con tutti i carbo (abbondanti quanto? 50\100\200g?) a colazione
piuttosto li concentrerei post-workout, dove hanno + senso

se la dieta è lowcarb (e quindi sotto i 100g di carbo\die, nella speranza che siano quantomeno distribuiti) il discorso è praticamente sovrapponibile a quello della zero carbo (anche se dimensionalmente gli effetti sono diversi, cioè la deplezione del glicogeno in corso di settimana è inferiore)

[Ste868686]

@ste:
non capisco il senso di fare una lowcarb con tutti i carbo (abbondanti quanto? 50\100\200g?) a colazione
piuttosto li concentrerei post-workout, dove hanno + senso

se la dieta è lowcarb (e quindi sotto i 100g di carbo\die, nella speranza che siano quantomeno distribuiti) il discorso è praticamente sovrapponibile a quello della zero carbo (anche se dimensionalmente gli effetti sono diversi, cioè la deplezione del glicogeno in corso di settimana è inferiore)

capisco quindi è meglio concentrarli post work. grazie per i consigli