petto ok, invece spalle e braccia...?

**trilli** · 11-06-2010, 05:52 PM

Mi vedo bene di pettorali ma mi sembro un pò "indietro" con spalle (definizione) e braccia (grandezza).
Cosa posso fare per migliorare i miei "punti deboli" ?
Sono 183 cm per 84 kg, abbastanza asciutti...( che potrebbero essere ancora più asciutti..

)
Allego 3 foto

http://yfrog.com/j6fotoxforumbb004j
http://yfrog.com/evfotoxforumbb003j
http://yfrog.com/mufotoxforumbb008j

**NastyChris** · 11-06-2010, 05:54 PM

anzianità di allenamento?
potresti postare il tuo programma di allenamento

**trilli** · 11-06-2010, 06:16 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

anzianità di allenamento?
potresti postare il tuo programma di allenamento

Ho iniziato il primo marzo (di solito rimango fermo settembre ottobre novembre dicembre gennaio febbraio, faccio così da 8-9 anni )serie 4x8-4x10-4x12 e da 3 settimane 10x10 secco..
Mi alleno 4 volte a settimana
Alla mia normale alimentazione ho aggiunto 4 bianchi al mattino, 2 banane, 2 scatolette di tonno, 8 gr di aminoacidi quando mi alleno ...
Volevo però da quest'anno stare fermo qualche mese in meno. Nei mesi che non mi alleno vado comunque in canoa e in bici

**NastyChris** · 11-06-2010, 06:28 PM

ok quindi come anzianità di allenamento sei relativamente giovane.
se posti l'intero programma di allenamento è meglio: cercheremo di capirci di più

**fifty** · 11-06-2010, 07:41 PM

nelle foto che hai postato si vede solo il petto, non spalle e braccia!?!

**trilli** · 11-06-2010, 08:17 PM

Si vedono poco...ne farò altre più specifiche. Cmq si vede che....non sono grosse ( almeno rapportate al petto..)

**trilli** · 11-06-2010, 08:25 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

ok quindi come anzianità di allenamento sei relativamente giovane.
se posti l'intero programma di allenamento è meglio: cercheremo di capirci di più

LUN. petto: p. piana 4x10, spinte su p. inclinata 4x12, flessioni su manubri 4x max
spalle:manubri lento avanti 4x10, manubri lento laterali 4x10, alzate con manubri (da in piedi, sopra la testa) 4x8
tricipiti:cavi 4x12, bilancere angolato sdraiato su panca 4x10
MAR.dorsali:lat m. davanti 4x10, lat m. dietro 4x10
bicipiti:manubri alternati seduto 6x10, bilancere in piedi 4x10
addominali pochi....
MER. riposo
GIOV. come LUN. e VEN. come MAR.
Gambe: vado in bici 4 volte a settimana quando vado poco..., non faccio pesi e per questo mi avete già sgridato...

Preciso che mi alleno in casa ma ho comunque vari attrezzi

Per ultimo sono 3 settimane che per i principali muscoli che più mi interessano faccio il 10x10 ( petto, spalle, bicipiti)

**NastyChris** · 12-06-2010, 09:55 AM

se ho capito bene, quindi, il tuo programma è:

Lun - pettorali, spalle, tricipiti
Mar - dorsali, bicipiti, addome
Mer - riposo
Gio - pettorali, spalle, tricipiti
Ven - dorsali, bicipiti, addome

giusto?

ps. LE GAMBEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!! nessuna pedalata in bici è paragonabile ad una seduta di squat!!!!!!! quindi, le devi inserire

**Spitfire** · 12-06-2010, 02:33 PM

TI posso dire una cosa?hai un buon potenziale ed una bella pelle fina, é veramente un peccato che stoppi per tutti quei mesi e poi dover iniziare nuovamente tutto...

**trilli** · 12-06-2010, 06:32 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

TI posso dire una cosa?hai un buon potenziale ed una bella pelle fina, é veramente un peccato che stoppi per tutti quei mesi e poi dover iniziare nuovamente tutto...

Infatti da quest'anno volevo essere più costante nell'allenamento....
Appena riesco posto le foto delle braccia e spalle....
Comunque tra una settimana devo fare un periodo di "scarico" dunque mi stanco troppo sempre al massimo
Magari faccio 3 volte a settimana inserendo le gambe

**trilli** · 12-06-2010, 06:35 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

se ho capito bene, quindi, il tuo programma è:

Lun - pettorali, spalle, tricipiti
Mar - dorsali, bicipiti, addome
Mer - riposo
Gio - pettorali, spalle, tricipiti
Ven - dorsali, bicipiti, addome

giusto?

ps. LE GAMBEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!! nessuna pedalata in bici è paragonabile ad una seduta di squat!!!!!!! quindi, le devi inserire

Sì esatto. Cmq inserirò le gambe...

**NastyChris** · 12-06-2010, 09:09 PM

non credo che sia molto conveniente riallenare gruppi muscolari (alcuni anche grossi e complessi) a breve distanza fra loro.
personalmente opterei per una suddivisione più proficua.
per esempio 3/4 giorni alla settimana, seguendo la regola ''allena i muscoli una volta a settimana''

**trilli** · 12-06-2010, 11:39 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

non credo che sia molto conveniente riallenare gruppi muscolari (alcuni anche grossi e complessi) a breve distanza fra loro.
personalmente opterei per una suddivisione più proficua.
per esempio 3/4 giorni alla settimana, seguendo la regola ''allena i muscoli una volta a settimana''

Quindi dici ad esempio di non fare insieme petto e spalle ? Io dividevo i muscoli "a spingere" ossia petto spalle trici e i muscoli a "tirare" ossia dorsali bicipiti addominali, appunto per non richiamare il giorno seguente gli stessi muscoli....

**NastyChris** · 13-06-2010, 08:41 AM

ciò che intendo dire è che, nel corso della settimana, rialleni i gruppi muscolare...e quindi non gli concedi il recupero: non dimentichiamo che il muscolo cresce non certo allenandolo di più, ma concedendogli il recupero necessario

**trilli** · 14-06-2010, 02:07 PM

Inserisco le foto del bicipite-spalla che avevo detto.
I miei amici dicono che và benissimo e che sono solo io a vedermi le braccia un pò piccole; forse ( vedendomi in foto ) è vero...
Il bicipite l'ho misurato stamattina con il M da sarto ed è 39 cm di circonferenza

http://yfrog.com/9dbicipitispalle002j
http://yfrog.com/e3bicipitispalle007j
http://yfrog.com/2pbicipitispalle008j