se ho capito bene, quindi, il tuo programma è:

Lun - pettorali, spalle, tricipiti
Mar - dorsali, bicipiti, addome
Mer - riposo
Gio - pettorali, spalle, tricipiti
Ven - dorsali, bicipiti, addome

giusto?

ps. LE GAMBEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!! nessuna pedalata in bici è paragonabile ad una seduta di squat!!!!!!! quindi, le devi inserire