scheda di allenamento

[alex_rossoblu]

Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum, parto dal dire che frequento palestra da 5 mesi, vorrei chiedere ai più esperti in questo campo, quale fosse una scheda base per me, un ragazzo di 17 anni, alto 1.78 con massa di 75kg. Premetto che mi alleno tre volte alla settimana. Faccio questa domanda, perchè ho già cambiato scheda, ma col fatto che si avvicina l'estate e vado al mare non riesco a proseguire con la mia scheda per questioni di tempo. Grazie a tutti coloro che risponderanno.

[NastyChris]

il tuo obiettivo? segui una alimentazione idonea per raggiungerlo?
sarebbe buona cosa se postassi la tua precedente scheda

[alex_rossoblu]

il tuo obiettivo? segui una alimentazione idonea per raggiungerlo?
sarebbe buona cosa se postassi la tua precedente scheda

Il mio obbiettivo è mettere su massa, si seguo un'alimentazioni che regolo giorno per giorno in base a ricerche effettuate su vari forum, per la scheda quella che dovrei seguire è questa:
1 giorno
Croci ai cavi 10 10 8 8
spinta reclinata 10 10 10
croci piana 10 10 10
alzate frontali alternati su panca inclinata 10 8 8
alzate laterali elevazioni gomiti 10 8 6
french press bilanciere 15 12 10
Dip 15 12 10

2 giorno
trazioni assisito 10 10 10 10
pulley basso 15 12 10
lat machine avanti 15 12 10
pulley basso tirate al petto 10 10 10 10
alzate a 90 panca piana 10 8 8
curl larry scott 10 8 8
curl manubri parallele seduto panca inclinata 10 10 10

3 giorno

Hack squat 15 12 12
affonti laterali 15 12 12
leg curl 12 12 12
leg extension 12 12 12
gluteus kick 12 12 12
calf seduto 20 15 12

In tutte e tre le sedute esercizi per l'addome:
in sospensione alle parallele 3 serie max
iperstensioni (anche se non sono per l'addome)
crunch reclinata 30 30 30
crunch obliqui 30 30 30 x fianco
Inoltre riscaldamento cardio sempre all'inizio e prima degli addominali...voi esperti che dite??

[NastyChris]

l'alimentazione corretta è della primaria importanza.
l'allenamento non mi piace, è troppo 'statico'.
gli addominali troppa roba: sono sufficenti una (massimo due) sedute settimanali...senza far troppi esercizi per tutti i giorni.

il mio consiglio è: cura subito l'alimentazione (nel forum ci sono le linee guida su come fare ciò) e scegli una scheda di allenamento migliore.

[alex_rossoblu]

sai consigliarmi qualche scheda di allenamento migliore?