allenamento in casa...

[Bodystar]

BUon giorno a tutti.
4 anni fa ho frequentato un a palestra per 4 mesi... Mi era servita poco-niente ovviamente ma ho imparato gli esercizi.
ora, da circa due mesi e mezzo svolgo un'attività di palestra a casa mia insieme a un mio amico che ha frequenteato palestre per 4 anni. Possiedo le seguenti attrezzature (scusate le descrizioni ma non so i nomi degli esericizi):
- panca con diverse possibilità di inclinazione: da 90° a piana.
- bilanciere diritto
- pesi da 10,5,2.5,1.25 kg
- multiuso training 410
- scala orizzontale.

Navigando in internet ho trovato questo frullato:
Prendi 4 albumi e 1 tuorlo, aggiungili al latte e ad una banana matura. Aggiungi anche un cucchiaino di cacao amaro (è molto tonico). Per addolcire il tutto usa il fruttosio o altro zucchero per diabetici. Frulla tutti gli ingredienti fino ad ottenere una sostanza omogenea.
La quantità di uova può essere decisa in base al tuo palato. Puoi anche montare a neve 2 albumi con il fruttosio. Bevi il frullato qualche tempo prima dell'allenamento (non immediatamente prima!) perché la digestione renderebbe l'attività fisica più faticosa.

MI sembra utile per aumentare la mia massa ma ho il dubbio che mi serva a poco poichè la faccio a casa e rischio solo di caricare il fegato. Voi che ne pensate? e' se vabene è meglio subito dopo l'allenamento o prima come merenda (io mi alleno solitamente verso le 19)

Io mi alleno 4 volte a settimana dividendo le parti nel seguente modo:
- bicipite, petto
- dorsali, tricipite,
- spalle gambe,
- addominali tutte le volte senza esagerare.
Sono alto 1.84cm e peso 64 kg.
spero di essere stato chiaro...
Grazie in anticipo =)

[orudozac]

Si insomma dato che ti alleni a casa vuoi un frullato appopriato per un che si allena a casa. Boh.

Comunque, quel frullato mi pare una porcheria. Metti a posto la dieta, mangia uno spuntino digeribile proporzionato al tuo fabbisogno energetico un'ora prima.

[Bodystar]

esatto un "frullato integratore" insomma... =)

[Tersite]

esatto un "frullato integratore" insomma... =)

Ma integra cosa?
Primo per carità le uova si mangiano sempre e solo cotte, altrimenti l'unica cosa di cui puoi essere sicuro è una gagliarda salmonellosi.
Secondo, un frullato fuori da un contesto alimentare chiaro non ha senso. Puoi anche mangiarti 1 frullato con 5 banane e 10 uova che se quello è il tuo unico pasto non metterai su nessuna massa.
La massa non la fa 1 alimento, o 1 polvere o 1 pasto.
La massa si fa con un regime ipercalorico giornaliero. PUNTO
NIente beveroni copiati da rocky o che. DIETA IPERCALORICA.
Il primo vero nemico dell'ipertrofia è la mancanza di appetito. Bisogna mangiare mangiare e ancora mangiare.
Se non sei in regime ipercalorico risparmiati la fatica

[Spitfire]

Mi accodo a Tersite, non esiste un frullato magico, l' alimentazione deve essere curata tutto il giorno...
Sinceramente le attrezzature che hai in casa ti potranno aiutare nel primo mese, ma poi? se riesci segnati in una palestra ci sono macchine come la pressa, la lat di cui non puoi fare ameno...

[orudozac]

la lat di cui non puoi fare ameno...

Chin-up con peso forever.

[trilli]

BUon giorno a tutti.
4 anni fa ho frequentato un a palestra per 4 mesi... Mi era servita poco-niente ovviamente ma ho imparato gli esercizi.
ora, da circa due mesi e mezzo svolgo un'attività di palestra a casa mia insieme a un mio amico che ha frequenteato palestre per 4 anni. Possiedo le seguenti attrezzature (scusate le descrizioni ma non so i nomi degli esericizi):
- panca con diverse possibilità di inclinazione: da 90° a piana.
- bilanciere diritto
- pesi da 10,5,2.5,1.25 kg
- multiuso training 410
- scala orizzontale.

Navigando in internet ho trovato questo frullato:
Prendi 4 albumi e 1 tuorlo, aggiungili al latte e ad una banana matura. Aggiungi anche un cucchiaino di cacao amaro (è molto tonico). Per addolcire il tutto usa il fruttosio o altro zucchero per diabetici. Frulla tutti gli ingredienti fino ad ottenere una sostanza omogenea.
La quantità di uova può essere decisa in base al tuo palato. Puoi anche montare a neve 2 albumi con il fruttosio. Bevi il frullato qualche tempo prima dell'allenamento (non immediatamente prima!) perché la digestione renderebbe l'attività fisica più faticosa.

MI sembra utile per aumentare la mia massa ma ho il dubbio che mi serva a poco poichè la faccio a casa e rischio solo di caricare il fegato. Voi che ne pensate? e' se vabene è meglio subito dopo l'allenamento o prima come merenda (io mi alleno solitamente verso le 19)

Io mi alleno 4 volte a settimana dividendo le parti nel seguente modo:
- bicipite, petto
- dorsali, tricipite,
- spalle gambe,
- addominali tutte le volte senza esagerare.
Sono alto 1.84cm e peso 64 kg.
spero di essere stato chiaro...
Grazie in anticipo =)

Sei magrolino mi sa.... Devi mangiare tanto e bene ( prendendo come riferimento me stesso che sono 183 cm x 84 kg di massa "quasi magra" )