Dieta Pro+Verdure

**nezmot** · 22-05-2010, 12:05 AM

Buongiorno a tutti, sono nuovo e questo è il mio primo post.
La mia è una domanda semplice, un dubbio che ho perchè sto sperimentando questa dieta che, gira che ti rigira, è sempre questa:

COLAZIONE
TORTA di X Albumi+total 0+whey. tot 300gr.

PASTO 1:

VERDURE in generale da circa 1kg/1.5 di verdure a rotazionE, (Melanzane, Zucchine, Pomodori, Spinaci, Broccoli, Germogli di soia). Mi sento sempre sazio a fine pasto, che è l'obiettivo di tanta verdura.
CARNI a rotazione (Pesce, Carne, Pollo, Tacchino) 300/400gr
1 NOCE

PASTO 2:
Come sopra

PRENANNA:

170gr Total 0 (il vasetto)

Il tutto accompagnato da un pacchetto di daygum al giorno e circa 100ml di caffè (no zucchero).

Credo che sia un'aberrazione, come dieta. Ma volevo sapere da voi, se, come e perchè faccia schifo, pro e contro.

Grazie a tutti

**tattoos** · 22-05-2010, 10:24 AM

Manca un serio apporto lipidico.

**nezmot** · 22-05-2010, 12:28 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Manca un serio apporto lipidico.

Per serio intendi attorno ai 70 gr/giorno? al di là della qualità, si intende.

Potrei aggiungere a rotazione olio/tuorlo?

**phoenix1927** · 22-05-2010, 01:53 PM

ma quale sarebbe lo scopo di questa dieta?
cmq oltre a quotare lo zio aggiungo che è veramente poco appetibile

**User_del85404** · 22-05-2010, 01:54 PM

Originariamente Scritto da nezmot

Per serio intendi attorno ai 70 gr/giorno? al di là della qualità, si intende.

Potrei aggiungere a rotazione olio/tuorlo?

Dipende dalla tua composizione corporea. Andare a spanne (a caso) in una dieta è come dire "Per andare a Milano gira a destra e poi sempre dritto"...
Se non sai qual è il tuo fabbiosgno kilocalorico giornaliero non potrai MAI impostare una dieta.

**nezmot** · 22-05-2010, 03:02 PM

L' obiettivo è la sazietà. Faccio molta fatica ad ottenerla e questo è l' unico modo.
Andare a spanne è appena un approccio piu' ludico che scientifico.
Voglio dire, 24 anni.
sono alto 1.75,
peso 67 kg,
Provengo da un dimagrimento di 30 kg lungo 4/5 anni.
In un anno da 73kg con 20bf sono passato a 67kg 10/11 bf.
Da un anno sono un principiante a solelvare pesi, (2/3 settimana, poco criterio diciamo che vado e mi spacco.)
faccio arrampicata,
cammino in montagna la domenica,
cardio circa 4/5 volte a settimana,
corpo libero 3 sett circa (trazioni piegamenti addominali)
niente di trascendentale.

Basale 1700,
attività varie extra non piu' di 200,
sport 300/giorno(flututanti),
termogenesi endo non ne ho idea.
Insomma un medio 2300 di fabbisogno.

Eccomi.

**nezmot** · 22-05-2010, 03:02 PM

L' obiettivo è la sazietà. Faccio molta fatica ad ottenerla e questo è l' unico modo.
Andare a spanne è appena un approccio piu' ludico che scientifico.
Voglio dire, 24 anni.
sono alto 1.75,
peso 67 kg,
Provengo da un dimagrimento di 30 kg lungo 4/5 anni.
In un anno da 73kg con 20bf sono passato a 67kg 10/11 bf.
Da un anno sono un principiante a solelvare pesi, (2/3 settimana, poco criterio diciamo che vado e mi spacco.)
faccio arrampicata,
cammino in montagna la domenica,
cardio circa 4/5 volte a settimana,
corpo libero 3 sett circa (trazioni piegamenti addominali)
niente di trascendentale.

Basale 1700,
attività varie extra non piu' di 200,
sport 300/giorno(flututanti),
termogenesi endo non ne ho idea.
Insomma un medio 2300 di fabbisogno.

Eccomi.

**User_del85404** · 22-05-2010, 03:14 PM

T lascio scritto un messaggio che solitamente è chiarificatore per chi come te ha bisogno di impostare un dieta per un obbiettivo (che non è la sazietà, ma è o la definizione o un aumento di massa). se poi ci sono dubbi chiedi pure.

"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola."

**nezmot** · 22-05-2010, 07:05 PM

Concordo pienamente. L' obiettivo è quello di mantenere e "crescere" slow ma lean. Very lean cum sazietà, però e qui sta il compromesso.. Per questo so sperimentando la dieta di cui sopra.

**orudozac** · 23-05-2010, 12:33 AM

Io imposterei una dieta normale (aggiungendo 2 spuntini, parli di sazietà e poi ti fai ore di digiuno tra pranzo e cena), e POI ci metterei sopra la verdura extra a integrare, dato lo scarso apporto calorico, stando attenti ai condimenti però.

Così magar invece di mangiarti un chilo e mezzo di roba te ne bastano 200 grammi per sentirti proprio scoppiare, e la mangi dopo una bistecca con il puré, per esempio. Scaricati Progetto dieta e inizia a combinare un po'.

**nezmot** · 23-05-2010, 09:54 AM

Originariamente Scritto da orudozac

Io imposterei una dieta normale (aggiungendo 2 spuntini, parli di sazietà e poi ti fai ore di digiuno tra pranzo e cena), e POI ci metterei sopra la verdura extra a integrare, dato lo scarso apporto calorico, stando attenti ai condimenti però.

Così magar invece di mangiarti un chilo e mezzo di roba te ne bastano 200 grammi per sentirti proprio scoppiare, e la mangi dopo una bistecca con il puré, per esempio. Scaricati Progetto dieta e inizia a combinare un po'.

verdura extra??? ne mangio circa 2 kg al giorno...

**Tersite** · 23-05-2010, 01:24 PM

La sazietà non è un parametro dietologico.
Il raggiungimento della quota ipercalorica in massa è un parametro.
La composizione di una dieta è una conseguenza della fissazione degli obiettivi, e la conseguente pianificazione sulla base di dati antropometrici sicuri.

95kg al 12% di bf è un obiettivo.

90kg al 8% di bf è un obiettivo.

Non ci si arriva con 1 dieta e 1 scheda, ma pianificiando.
Il voler crescere "piano" e senza variare la bf potrebbe essere un obiettivo impossibile, perchè ci sono meccanismi che si innescano involontariamente.
A volte ci sono soggetti che hanno bisogno di quote ipercaloriche rilevanti, magari 500/600 sopra il fabbisogno anche solo per mettere 1 kg in 2 mesi e li mettono su magari sporchi.
Non è detto che una dieta sulla carta perfetta mi permetta di raggiungere gli obiettivi prefissati, per questo esiste il doping, per chi non ha voglia di sacrifici e sceglie la via più rapida.

Proprio perchè esistono variabili ignote su come il nostro corpo reagisce a dieta e allenamento è necessario almeno eliminare le incognite date dalla mancata considerazione di dati conoscibili.
Quante calorie ti servono al giorno?
Se non rispondi a questa domanda, come dice benissimo paoloqwe, non sai nemmeno da che parte cominciare a pianificare una dieta, e lo dimostra il fatto che consideri già "molto" mangiare 2 kg di verdure. E' un dato ponderale, 2kg di avocado non sono 2kg di lattuga iceberg, è il dato del macronutriente nel quadro del fabbisogno calorico che è fondamentale non il peso dell'ortaggio in sè.

Come il peso corporeo 100kg con bf al 45% è quello di un obeso, al 3% è pronto per l'olympia...

**nezmot** · 23-05-2010, 07:24 PM

Fin qui ci sono, cioè è chiaro. La mia non era la richiesta di una scheda e/o di una dieta. Ma capire il perchè e se una dieta come quella sopra sia valida per raggiungere l' obiettivo di crescere senza ingrassare...ovvio che poi siamo tutti diversi, ci sono un sacco di variabili ecceccecc... l'obiettivo che probabilmente si prefigge anche la ciclizzazione dei carboidrati. : per non dover fare cicli di massa e cicli di definiziona ma per tenere un regime costante e, a bassi carboidrati dando comunque al corpo l'effetto psicologico (risposte ormonali? non ne so un cazz...) della sazietà...

**orudozac** · 23-05-2010, 07:25 PM

Originariamente Scritto da nezmot

verdura extra??? ne mangio circa 2 kg al giorno...

Ma hai capito quello che ho scritto? Tu ti stai ingozzando di verdura perché non ti senti sazio, inizia a mangiare la quantità opportuna di cibo per ogni pasto (in termini di percentuale delle calorie giornaliere) e inserire gli spuntini e vedi che la sazietà arriva, senza bisogno di aggiungerci un chilo di ortaggi.

**nezmot** · 23-05-2010, 07:31 PM

scusa, non avevo afferrato.
Quantità opportuna di macronutrienti?
Il fatto è che ci sono arrivato, ai 2 kg di ortaggi, che poi sono circa 50gr di Cho al giorno e 20gr Pro, grassi inesistenti. Di fatto una low carb senza fare la fame..con in piu' tutti i benefici delle verdure delle fibre e del resto. Il concetto è questo...poi il resto lo so, l'ho capito, la mia era una domanda/proposta, mi son espresso forse un po' da culo...del resto non scrivo spesso sui forum...