Mr Universo
Inizio Preparazione
Io imposterei una dieta normale (aggiungendo 2 spuntini, parli di sazietà e poi ti fai ore di digiuno tra pranzo e cena), e POI ci metterei sopra la verdura extra a integrare, dato lo scarso apporto calorico, stando attenti ai condimenti però.
Così magar invece di mangiarti un chilo e mezzo di roba te ne bastano 200 grammi per sentirti proprio scoppiare, e la mangi dopo una bistecca con il puré, per esempio. Scaricati Progetto dieta e inizia a combinare un po'.
Principiante
verdura extra??? ne mangio circa 2 kg al giorno...Originariamente Scritto da orudozac
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La sazietà non è un parametro dietologico.
Il raggiungimento della quota ipercalorica in massa è un parametro.
La composizione di una dieta è una conseguenza della fissazione degli obiettivi, e la conseguente pianificazione sulla base di dati antropometrici sicuri.
95kg al 12% di bf è un obiettivo.
90kg al 8% di bf è un obiettivo.
Non ci si arriva con 1 dieta e 1 scheda, ma pianificiando.
Il voler crescere "piano" e senza variare la bf potrebbe essere un obiettivo impossibile, perchè ci sono meccanismi che si innescano involontariamente.
A volte ci sono soggetti che hanno bisogno di quote ipercaloriche rilevanti, magari 500/600 sopra il fabbisogno anche solo per mettere 1 kg in 2 mesi e li mettono su magari sporchi.
Non è detto che una dieta sulla carta perfetta mi permetta di raggiungere gli obiettivi prefissati, per questo esiste il doping, per chi non ha voglia di sacrifici e sceglie la via più rapida.
Proprio perchè esistono variabili ignote su come il nostro corpo reagisce a dieta e allenamento è necessario almeno eliminare le incognite date dalla mancata considerazione di dati conoscibili.
Quante calorie ti servono al giorno?
Se non rispondi a questa domanda, come dice benissimo paoloqwe, non sai nemmeno da che parte cominciare a pianificare una dieta, e lo dimostra il fatto che consideri già "molto" mangiare 2 kg di verdure. E' un dato ponderale, 2kg di avocado non sono 2kg di lattuga iceberg, è il dato del macronutriente nel quadro del fabbisogno calorico che è fondamentale non il peso dell'ortaggio in sè.
Come il peso corporeo 100kg con bf al 45% è quello di un obeso, al 3% è pronto per l'olympia...
Principiante
Fin qui ci sono, cioè è chiaro. La mia non era la richiesta di una scheda e/o di una dieta. Ma capire il perchè e se una dieta come quella sopra sia valida per raggiungere l' obiettivo di crescere senza ingrassare...ovvio che poi siamo tutti diversi, ci sono un sacco di variabili ecceccecc... l'obiettivo che probabilmente si prefigge anche la ciclizzazione dei carboidrati. : per non dover fare cicli di massa e cicli di definiziona ma per tenere un regime costante e, a bassi carboidrati dando comunque al corpo l'effetto psicologico (risposte ormonali? non ne so un cazz...) della sazietà...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ma hai capito quello che ho scritto? Tu ti stai ingozzando di verdura perché non ti senti sazio, inizia a mangiare la quantità opportuna di cibo per ogni pasto (in termini di percentuale delle calorie giornaliere) e inserire gli spuntini e vedi che la sazietà arriva, senza bisogno di aggiungerci un chilo di ortaggi.
Principiante
scusa, non avevo afferrato.
Quantità opportuna di macronutrienti?
Il fatto è che ci sono arrivato, ai 2 kg di ortaggi, che poi sono circa 50gr di Cho al giorno e 20gr Pro, grassi inesistenti. Di fatto una low carb senza fare la fame..con in piu' tutti i benefici delle verdure delle fibre e del resto. Il concetto è questo...poi il resto lo so, l'ho capito, la mia era una domanda/proposta, mi son espresso forse un po' da culo...del resto non scrivo spesso sui forum...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Benefici? I benefici della verdura si contano in un ambito di normalità.
Tutta quella verdura di sicuro bene non fa, o meglio, non fa tutto il bene che potrebbe fare se fosse in quantità minore.
Le fibre aiutano? Certo, ma troppe limitano l'assorbimento di altre sostanze.
Tutto ciò che mangiamo o che facciamo, deve essere bilanciato.
Diciamoci la verità: hai perso peso ed ora hai una tremenda paura di mangiare.
Non ho detto che hai paura di ingrassare (chi non ce l'ha?), ho proprio detto che hai paura di mangiare.
Occhio, stai attento, perchè col tempo rischi problemi assai più pesanti da affrontare, e sto parlando di problemi a livello psicologico.
Ciao.
Principiante
uhm...potrebbe anche essere. Col tempo si rischia sempre in qualcosa. Stavo solo cercando di focalizzare un eventuale ruolo delle verdure in una dieta..non certo di parlare di problemi seri..
Principiante
scusa, non avevo afferrato.
Quantità opportuna di macronutrienti?
Il fatto è che ci sono arrivato, ai 2 kg di ortaggi, che poi sono circa 50gr di Cho al giorno e 20gr Pro, grassi inesistenti. Di fatto una low carb senza fare la fame..con in piu' tutti i benefici delle verdure delle fibre e del resto. Il concetto è questo...poi il resto lo so, l'ho capito, la mia era una domanda/proposta, mi son espresso forse un po' da culo...del resto non scrivo spesso sui forum...
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