diario di magro

[Magro]

Ciao a tutti,come avevo detto nella sezione di programmazione apro un diario.
Il mio obbiettivo è l'aumento della forza e solo secondariamente della massa.
Sto seguendo una pianificazione che mi ha aiutato a creare un altro utente(mancino)con qualche modifica che mi è stata ispirata da alcuni articoli di iron paolo e altri.
Metto tutto su un diario perchè non sono sicuro di star facendo la cosa giusta e cmq magari vedendo gli eventuali progressi sarà possibile fare modifiche.
I miei massimali teorici sono :squat 70 stacco 65 panca 55 senza contare il bilancere(mancino mi ha già cazziato per questo),forse li ho sottostimati.
Lo schema di allenamento prevede come giorni di allenamento lun mer ven.
Sono un principiante
LUN:
squat 5x5 aggiungendo 4kg ad ogni serie finchè riesco
panca 5x5 55%
trazioni prone 5x5
lento avanti in piedi 3x8-10-12
crunch 3xcedimento

MER
panca : 5x5 aggiungendo il 2kg finchè riesco
squat 5x5: 55%
rematore bil : 3x8-10-12
shrug: come viene
curl manubri :3x8-10-12

VEN
stacco 7x3 aggiungendo 2 kg finchè riesco
trazioni supine 5x5
lento avanti 3x8-10-12
croci 3x8-10-12

fino ad oggi ho svolto solo i primi 2 giorni sullo squat sono progredito così : 5x40-44-48-52-54 completando bene anche l'ultima serie.
Con la panca 5x 40-42-44-44-44 completando bene anche l'ultima serie.
Oggi provo lo stacco.
Dopo come proseguo?i complementari vanno bene? Sto sbagliando?
Grazie per l'eventuale attenzione.

[NastyChris]

buon diario

perchè non dai qualche dettaglio su di te?

[djdo]

Buon diario

[NastyChris]

........

[djdo]

Vedendo i tuoi massimali e i kg con cui lavori sembra poco che stai sotto la ghisa... Io non sarei partito subito con l'aumentare i kg ma sarei stato su lavori più leggeri curando meglio la tecnica.

[Mancino]

ciao!


tu intanto riporta tutti WO e poi si vede strada facendo

qualcosa al volo:

+ in stacco e squat incrementi minimi di 5kg (in multi articolari che coinvolgono cosi tanti muscoli aggiungere di 2kg non porta una stimolo aggiunto)

+nella panca l ultima serie (o la penultima) deve essere quella pesante.pero sempre attenzione alla tecnica

Io non sarei partito subito con l'aumentare i kg ma sarei stato su lavori più leggeri curando meglio la tecnica.

e qua sbagli il problema di un principiante (categoria molto ampia) è proprio che non sa spremersi.Questi per lui SONO pesi leggeri,anche se in palestra fatica.
sara proprio curando la tecnica che i pesi aumenteranno

@magro: ps :spulcia la sezione powerlifting se hai voglia,non per le "schede" ma leggi i post di utenti come Ado,Somoja,Zacros,Cristianino e molti altri e vedi.

[Magro]

grazie mille mancino.
Adesso che so dei 5kg aumenterò così però penso che di panca ormai sono arrivato al limite,ovvero se voglio fare un 5x5 completo fatto BENE arrivo a 44kg + bilancere(che adesso peserò).
Forse potrei provare ad aumentare le ultime serie però non riuscirei a fare un 5x5 ma mi verrà tipo un 5x5-5-5-3-2.
Per lo squat sento che ho ancora del margine quindi posso continuare ad alzare i kg ma quando arrivo al limite come mi comporto?passo a fare triple ?
Oggi ho fatto l'allenamento per lo stacco con questi pesi 4 x40-48-52-52-52-52(ehm...i pesi sono senza bilancere ehm ehm...), non ho aumentato oltre se no mi si deteriorava la tecnica a fare 4 ripetizioni.
Ho notato che ho carenze nella parte bassa della schiena che si affatica prima del resto pur stando molto attento a spingere di gambe e coinvolgerla quanto dovuto.
Cioè i doms li ho prevalentemente ai glutei,il che dovrebbe significare che ho tirato bene,però sento come se fosse la bassa schiena a impedirmi di caricare più kg.
Forse perchè facendo squat da molto più tempo che stacco ho le gambe più forti...boh...

Su di me che posso dire...ho 24anni, mi alleno da poco effettivamente anche perchè ho passato un periodaccio(avevo già scritto nella sezione nutrizione raccontando la mia storia).
Studio e mi interesso di alimentazione.
Ho giocato a basket dai 10 ai 18anni e poi ho fatto 2 anni di pugilato prima pre-agonista poi agonista ma non ho mai combattuto perchè alla vigilia del primo incontro mi sono infortunato e poi a causa di problemi personali non ho mai più ripreso.
L'allenamento con i pesi mi ha aiutato ad uscire da una condizione di semi-anoressia(sono alto 178cm pesavo 55...)nervosa,cioè ero talmente nervoso e in ansia che proprio non riuscivo a mangiare,pur desiderando un corpo normale al limite anche grasso.
Ora peso 68kg e per ora da lì non mi smuovo(ma non è la mia priorità)sebbene segua una dieta abbastanza consistente(sarò sulle 3000cal al giorno).
Contrariamente a tanti body builder io faccio solo 3 pasti al giorno + il post wo

[djdo]

e qua sbagli il problema di un principiante (categoria molto ampia) è proprio che non sa spremersi.Questi per lui SONO pesi leggeri,anche se in palestra fatica.
sara proprio curando la tecnica che i pesi aumenteranno

Boh... Io rimango della mia opinione anche perchè non mi sembra che si curi la tecnica aumentando il peso cercando di arrivare al limite...

[Magro]

bhè io arrivo al limite con tecnica perfetta(almeno ci provo).
Voglio dire se sporcassi la tecnica solleverei di più mi sa,cioè potrei alzare di più con cattiva tecnica a volte,infatti non lo faccio

[gael89]

Boh... Io rimango della mia opinione anche perchè non mi sembra che si curi la tecnica aumentando il peso cercando di arrivare al limite...

ha ragione mancino, rep+
djdo neli 90 giorni di tecnica per squat e panca l'ho notato molto. piu diventi bravo piu il cedimento tecnico si avvicina con il cedimento muscolare o contrario se vuoi.
la tecnica inoltre, si fa con carichi alti, è inutile fare tecnica con 20chili, tanto quando andrai a mettere ghisa sul bilanciere, il movimento non sarà mai lo stesso rispetto ad un carico basso.

buon diario

[djdo]

A parte che la tecnica non si fa con 20kili e qui siamo d'accordo; infatti non mi sembra di aver detto quello Comunque la mia è un'opinione e non sto dando contro a mancino quindi non c'è bisogno di dare ragione a me piuttosto che a lui. Sta di fatto che la mia idea è quella e l'ho espressa senza voler per forza far cambiare opinione a tutti quelli che sono intervenuti nè tanto meno a magro, infatti ognuno si allena come meglio crede

Comunque Magro se è come dici, allora bene, continua così

[Mancino]

Appunto io mi riferivo arrivare ad un limite "tecnico"

La tecnica devi cercare di curarla al meglio ogni ripetizione che fai
Anche e soprattutto nei giorni di panca e squat "leggeri"

Cmq,mi era sfuggito che nella panca era bilancere escluso ( )

se dici che "44kg" eri al limite,allora prova a fare il 5x5xcon 44kg

di volta in volta dovrai sentirlo sempre + "leggero" e sempre fatto meglio

nello squat quando arrivi al limite ti fermi

[djdo]

Appunto io mi riferivo arrivare ad un limite "tecnico"

La tecnica devi cercare di curarla al meglio ogni ripetizione che fai
Anche e soprattutto nei giorni di panca e squat "leggeri"

Perfetto

[Magro]

Appunto io mi riferivo arrivare ad un limite "tecnico"

La tecnica devi cercare di curarla al meglio ogni ripetizione che fai
Anche e soprattutto nei giorni di panca e squat "leggeri"

Cmq,mi era sfuggito che nella panca era bilancere escluso ( )

se dici che "44kg" eri al limite,allora prova a fare il 5x5xcon 44kg

di volta in volta dovrai sentirlo sempre + "leggero" e sempre fatto meglio

nello squat quando arrivi al limite ti fermi

ok,come per la panca in pratica

[Mancino]

si

cmq ti dico subito che se vuoi migliorare la tecnica devi

1)guardare molti video di esecuzioni corrette

2)filmarti e poi postare i video nelle sezioni dedicate

è l unico modo...a meno che tu non abbia qualcuno in palestra che sia SERIO e che ti possa guardare all inizio (questo sarebbe in teoria meglio)