salve a tutti ho trovato interessantissimi i discorsi circa le schede di allenamento riportare qua, ma ho ancora dei dubbi xke non riesco ad aumentare

la massa dei bicipiti infatti mi risultano sotto sviluppati rispetto al resto del fisico..
qualcuno puo consigliarmi x favore su :


1) le serie e le ripetizioni da eseguire?

2) quali e quanti esercizi migliori da fare..

3) quanti allenamenti settimanali.


Preciso che assumo proteine regolarmente nel corso della giornata, piu 4 aminoacidi prima e 4 dopo l allenamento con altri 30 gr di proteine
piu un pre allenamento a base di creatina (SAN full thr0ttle strike) 1 ora prima.

Ho visto che dei campioni a livelli professionali fanno anche 20-25 serie solo per i bicipiti.. però l'istruttore della mia palestra mi ha detto che cosi li brucio....

mi alleno da 3 anni ma non so piu che fare......
devo prendere altri prodotti? se si quali secondo voi..


grazie infinite della attenzione... ciao