Allenamento bicipiti massa e forza

[incredible hulk]

Se dopo 3 anni di allenamento i tuoi bicipiti sono rimasti indietro rispetto al resto
ci sarà sicuramente un motivo e non è certamente allenandoli di piu' che cresceranno.
prima di tutto bisogna analizzare la struttura ossea e muscolare se sono il fattore limitante, per esempio il tipo clavicolare presenta una certa difficoltà nella crescita dei bicipiti, oppure un altro motivo per cui non crescono può essere una scelta non confacente di esercizi in base alla struttura o l'errata esecuzione degli stessi, molti si concentrano piu' sul carico da sollevare che sul movimento,
scaricando lo sforzo anzichè sul muscolo bersaglio su altri muscoli
prima di tutto la qualità quindi non la quantità

[NastyChris]

l'errata esecuzione degli stessi, molti si concentrano piu' sul carico da sollevare che sul movimento

quanto detto da incredibilehulk, solitamente, è il più comune degli errori...e che quindi compromettono la crescita del muscolo.

mi raccomando, cura maniacale della tecnica

[fabio73]

Se dopo 3 anni di allenamento i tuoi bicipiti sono rimasti indietro rispetto al resto
ci sarà sicuramente un motivo e non è certamente allenandoli di piu' che cresceranno.
prima di tutto bisogna analizzare la struttura ossea e muscolare se sono il fattore limitante, per esempio il tipo clavicolare presenta una certa difficoltà nella crescita dei bicipiti, oppure un altro motivo per cui non crescono può essere una scelta non confacente di esercizi in base alla struttura o l'errata esecuzione degli stessi, molti si concentrano piu' sul carico da sollevare che sul movimento,
scaricando lo sforzo anzichè sul muscolo bersaglio su altri muscoli
prima di tutto la qualità quindi non la quantità

Grazie della interessante risposta, (clavicolare non so cosa sia scusami), penso di aver capito che devo far meglio gli esercizi e cercare di isolarli giusto?

quello che ancora non capisco è quanti esercizi, quante serie e quante ripetizioni occorrono per il massimo sviluppo del bicipite! prima che questo
inizi a "bruciarsi" ... l'istruttore mi ha consigliato di fare solo 4 o 5 rip x serie
ma cosi sono molto pesanti e non so se è proprio giusto...
preciso che il mio profilo aminoacidico e nutritivo c'è, quindi non dovrei avere problemi di rigenerazione fibre post work..

Voi cosa ne pensate?
grazie ancora...

[NastyChris]

quanti esercizi, quante serie e quante ripetizioni occorrono per il massimo sviluppo del bicipite

la cosa è abbastanza soggettiva: ci sono soggetti che si trovano bene a medie ripetizioni, altri che rispondono bene con alte ripetizioni.

essendo soggettiva la cosa, devi regolarti tu...quindi devi cercare di capire il tuo corpo (in questo caso il bicipite) come risponde meglio.

prova e riprova...e quando troverai la giusta routine, vorrà dire che il tuo corpo risponde bene con quella routine.

[Abbath]

Togli ma frutta post wo e mettici del pane bianco.
Aggiungi qualche carbo la sera e diminuiscili a mezzogiorno.
P.S.: auguri se DAVVERO mangerai 2 scatolette di tonno come spuntino tutti i giorni.

[nik2]

Ciao a tutti. Approfitto di questa discussione per porre una domandina. Secondo voi è consigliabile per i bicipiti un 8x8 di Girondiana memoria (ovviamente con bilanciere)?

[fabio73]

Togli ma frutta post wo e mettici del pane bianco.
Aggiungi qualche carbo la sera e diminuiscili a mezzogiorno.
P.S.: auguri se DAVVERO mangerai 2 scatolette di tonno come spuntino tutti i giorni.

si si, infatti me l hanno detto anche altre persone dei carboidrati ti ringrazio...

Precisamente mi hanno consigliato dei "carboidrati a basso indice glicemico"
puoi essere piu preciso circa il nome per capire quale comprarmi ?
da come ho capito sono in barattolino come gli aminoacidi..
quali sono i migliori?
e soprattutto quante capslule ne devo prendere la sera tardi?

grazie anticipatamente x le dritte...

[fabio73]

quanti esercizi, quante serie e quante ripetizioni occorrono per il massimo sviluppo del bicipite

la cosa è abbastanza soggettiva: ci sono soggetti che si trovano bene a medie ripetizioni, altri che rispondono bene con alte ripetizioni.

essendo soggettiva la cosa, devi regolarti tu...quindi devi cercare di capire il tuo corpo (in questo caso il bicipite) come risponde meglio.

prova e riprova...e quando troverai la giusta routine, vorrà dire che il tuo corpo risponde bene con quella routine.

Ah ok... capito..
Oggi per esempio ho allenato i bicipiti solo con una super serie Pancascott/panca45° 4X10 serie ciascuna, e la
Concentrazione lentissimo (4sec a scendere e 4 a salire) eseguendo 4X6-7

solo 3 esercizi xke poi ho voluto provare a fare anche i dorsali...
lat machine 4X10
pulley 4X10
e 4X10 con un altro machinario tipo il pulley che nn ricordo il nome
per il centro della schiena..
cosi per 3giorni sono a riposo...

cosa ti sembra come idea? ho fatto male?
ti ringrazio per la risposta..

[NastyChris]

prendo ad esempio l'allenamento da te postato: prima bicipiti poi dorsali.

come sicuramente saprai i dorsali sono un gruppo muscolare decisamente molto più grosso dei bicipiti (che sono uno dei muscoli più piccoli).

detto questo chiariamo subito che è buona cosa allenare prima i grossi gruppi muscolari e poi i piccoli.
in secondo luogo, il movimento che esegui con i dorsali è una "tirata", che richiama il movimento dei bicipiti (basta pensare alle trazioni, che oltre ad allenare il dorso richiamano i bicipiti).

ok, premessa finita.
passiamo all'allenamento:

come ogni gruppo muscolare, è buona cosa seguire un certo criterio nell'allenarsi...e non mettere esercizi a casaccio (ovvio no?).

bene, quindi come sistemare gli esercizi?

come detto prima, i bicipiti sono un muscolo piccolo...e pertanto non necessitano di tantissimi esercizi (come per gambe o dorsali) per allenarli per bene.

solitamente si consigliano 2 (massimo 3) esercizi.

quali esercizi?
si segue generalmente lo schema 'esercizio base, esercizio complementare (e se aggiungi il terzo esercizio, di concentrazione).

piccolo esempio:
curl con bilanciere
curl con manubri (su panca)
curl concentrato (la panca scott va benissimo, per intenderci).

cos'altro rimane? decidere quante serie e ripetizioni eseguire.
prima di anticiparti l'argomento, ti consiglio prima di leggere l'articolo presente qui sul forum 'L'Arte delle Serie e delle Ripetizioni'.

ti farai una idea e, inoltre, capirai meglio il perchè delle cose

[fabio73]

Ti ringrazio tantissimo, sei stato molto chiaro.....
Per me sono tutte cose nuove che non sapevo purtroppo..
ora ho le idee un po’ più chiare...
essendo un autodidatta non sono molto aggiornato di tecnica..
per fortuna esistono degli esperti come te che danno una mano a chi intraprende
una attività cosi complessa del bodybuilding...
ti ringrazio ancora Nasty Chris

[NastyChris]

figurati....non sembra, ma hai fatto il primo passo (a parere mio, il più importante)....ovvero cominci a chiederti il PERCHE' delle cose.

ottimo, continua così.

ogni tuo dubbio o curiosità, domanda....le risposte arrivano