nuova scheda

[mettiu09]

Ciao a tutti! Ragazzi sto per acquistare degli attrezzi per riniziare ad allenarmi a casa finalmente! Per l'inizio della prossima settimana dovrei essere pronto per allenarmi... I miei fedeli compagni di allenamento saranno questi

http://it.decathlon.com/panca-body-b...0_8014868.html

http://it.decathlon.com/panca-body-b...0_8026720.html

piu bilanciere, manubri e pesi vari... ho anche una cyclette che ora uso abbastanza frequentemente...

Mi date una mano per una eventuale scheda di allenamento?
E' in arrivo anche una dieta fatta da mio zio(medico) che dovrebbe aiutarmi(spero) a rimettermi in forma!
Considerate che ho 21 anni, sono alto 174 cm e peso 77 kg circa... quindi il primo obiettivo sarebbe perdere un po di massa grassa... vorrei abbianare i pesi a un uso frequente della cyclette! Non voglio certo diventare enorme, solo rimettermi in forma e mettere un po di muscoli

Grazie mille per eventuali consigli! Siete sempre di grande aiuto!

[User_del85404]

Posso chiederti perchè ti alleni a casa? Nulla contro per carità, solo semplice curiosità... Considerando che dovrai acquistare anche i pesi, bilanceri e manubri non ti conveniva iscriverti in palestra ?? Vorrei solo dire che se il tuo fine è di mettere su massa o perderla dovrai rivedere anche il tipo di dieta, cosa forse ancor più importante dell'allenamento.
Ad ogni modo per la scheda ti lascio a quelli più esperti di me
Buon allenamento, ciaoo

[TeckAndre]

La scheda noi non te la facciamo, stà a te cercare sul forum in base alle tue esigenze e obiettivi...dopodichè, prova a postarla, e allora ti aiuteremo(se serve) a sistemarla. Scheda da zero non se ne fanno!
Prima?praticavi sport?ti allenavi in una palestra?

[mettiu09]

Mi alleno a casa perche ho sempre voluto farlo, ho frequentato per quasi 6 mesi una palestra l'anno scorso, molto buona e completa, però sempre piena di gente e molto cara soprattutto, 6 mesi costavano poco piu di 300 €, mettici anche la voglia di prendere la macchina, cercare il posto, e anche aspettare il tuo turno agli attrezzi... gli istruttori erano abbastanza qualificati però... poi per 3 mesi ho frequentato un'altra palestra, una di quelle "a basso costo" diciamo e mi sono trovato in un ambiente abbastanza brutto e lasciato a se stesso, dove gli istruttori erano inesistenti praticamente... tutto questo mi faceva solo passare la voglia di andarci... quello di cui ho bisogno è allenarmi, ritrovare la forma e mettermi in costante competizione con me stesso, che è quello che mi piace di piu di questo sport!
Sto già cominciando a guardarmi intorno per una scheda... vorrei soltanto consigli su abbinamenti di gruppi muscolari da allenare ogni volta... ad esempio se non ricordo male nell'ultima scheda facevo il primo giorno il petto con i bicipiti e dorsali, il secondo spalle e ancora petto credo e il terzo giorno tricipiti e gambe... però ora vorrei farla con una parte cardio molto piu sviluppata, da un paio di settimane faccio cyclette regolarmente, ogni volta 30/45 minuti e mi sento piu in forma... Avevo anche intenzione di comprare una sbarra per trazioni per allenare i dorsali, che ne dite?

[TeckAndre]

Allora, io ti propongo 2 idee, una su 4 allenamenti a settimane e una divisa su 3:

1) 1°gg petto/tricipiti
2°gg gambe
3°gg dorso
4°gg spalle/bicipiti
cardio 20/30' ogni fine wo, addominale 2, massimo 3 volte a settimana con 2/3 esercizi massimo per giorno.

2) 1°gg petto/bicipiti
2°gg gambe/spalle
3°gg dorso/tricipiti
cardio20/30' ogni fine wo, addominali a fine allenamento come sopra, però solo in 2 degli allenamenti settimanali, nell'altro lasciali riposare.

[mettiu09]

grazie mille proprio su questo ho bisogno di aiuto... l'unico mio dubbio è: con gli attrezzi di cui dispongo, come posso allenare bene i dorsali? è necessario comprare un'asta per trazioni quindi? altrimenti?
grazie ancora davvero